Многи људи узимају исхрану за месец дана за мршављење различито. Неки верују да током овог времена требало би да покушате ограничити вашу исхрану што је више могуће или чак гладовати, али у ствари то је озбиљна грешка која може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Да бисте то избегли, али у исто време ослободите се мржње, морате прећи на праву исхрану која узима у обзир многе важне детаље.
Системска дијета мјесец дана
За правилан губитак тежине важно је пратити постојеће принципе дијететике. За почетак, можда ће бити тешко да се придржавате, али после неког времена то ће постати добра навика.
Дијета правила за мјесец:
- Одустајте од брзе хране , продавница сосова, слаткиша, кобасица, пецива и других високо калоричних намирница.
- Започните јутро са 1 тбсп. вода са додатком лимуна, који ће започети метаболизам.
- Једите свеже воће и поврће, месо и рибе у исхрани, биљна уља и ораси, житарице, као и производи од грубих сорти пшенице. Једно појашњење: слатко воће јутро.
- Припремите праву храну, користећи кување, кување, печење и кување за парове и печење.
- Дијета за 1 мјесец подразумијева кориштење 1,5-2 литара воде у куцању. Узмите традицију, пијте 0,5 тбсп. прије јела.
- Најбоље је јести често, али у малим порцијама, осим за доручак , ручак и вечеру, додајте још 2 грицкалице. Доручак треба да буде најгуша храна и укључиће га угљене хидрате и мали протеин. Угљикохидрати су дозвољени за ручак, али такође можете јести протеине и мало масти, али вечера би требало да буде најлакши оброк и састоји се искључиво од протеинских храна.
- Последњи оброк не би требао бити касније од 3 сата пре спавања. Ако осећате јаку глад, можете пити 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти или јести јабуку.
Ако желите задржати резултат, онда најбоље посматрајте савет који сте добили током живота.
Како направити мени за дијете мјесец дана?
Данас можете наћи многе прописане дијете, али дијетићари препоручују да их користе искључиво као примјер који је потребан за развој сопствене дијете. Нудимо да размотримо неколико опција за мени уравнотежене дијете за мршављење за месец дана:
Опција број 1:
- доручак: 1 тбсп. топло млеко са 1 кашичица меда, и још један крекер са мекима;
- Ужина: пар кеса црног хлеба и шунке, као и парадајз и чај без шећера;
- ручак: део чорбе заснован на месу, куваним пиринчем и печуркама и пар јабука;
- Снацк: воћна салата;
- вечера: кувана пилетина и парче црног хлеба, јабука и чај.
Опција број 2:
- доручак: парени тост с печеним сиром, парадајз и биљем, као и чај са медом;
- Снацк: шака сувог воћа;
- вечера: рибља чорба, комад рженог хлеба и део замрзнуте јетре с куваном репом, као и воћни сок;
- Снацк: 1 тбсп. кефир и муесли без шећера;
- вечера: замрзнута јетра са куваним кромпиром, пар парадајза и сокова.
Опција број 3:
- доручак: 1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти и кафу меда;
- ужина: кувано јаје, комад рженог хлеба са маслацем, пар кукуруза и 1 тбсп. јогурт;
- ручак: део супе од печурке, посуда за пару, салата од поврћа са лимуновим соком и 1 тбсп. сок;
- Снацк: било какво воће и крекери;
- вечера: ниско-мастни сир, сув ролн и 1 жлица. млеко.
Коришћењем представљених опција и правила о менијима који су горе описани, свако може лако направити дијету за себе, фокусирајући се и на сопствене жеље. Запамтите да је за постизање резултата дијета важна за комбиновање редовним физичким активностима.