Да се изгуби тежина, засићите тело корисним супстанцама и одбијте жудњу за слатком, прилагодите дијету на воћу. Постоји неколико начина губитка тежине, заснованих на комбинацији дозвољених и ниско калоричних плодова са другим производима корисним за ову слику.
Какво воће можете да једете на дијету?
Диетичари су дуго утврдили која храна може бити укључена у исхрану како би изгубила тежину. Када формирате мени, препоручује се обратити пажњу на садржај калорија. Многи људи се питају да ли је могуће изгубити тежину на плодовима, јер имају фруктозу, али у ствари то је много корисније од шећера. Научници су идентификовали листу плодова који ће помоћи да се изгуби тежина:
- Грејпфрут . Нискокалорично воће за исхрану која садржи супстанце које доприносе разградњи масти у телу.
- Ананас . У овом тропском воћу постоје супстанце које позитивно утичу на процес варења и промовишу сломење протеина и масти. Очувани ананас се не односи на ово.
- Јабука . Проналажење које плодове помажу да се изгуби тежина, не можемо да запамтимо јабуке које воле многи, који су доступни у било које доба године. Најбоље су зелене сорте.
- Наранџаста . Корисни цитрус је богат азорбинском киселином и дијететским влакнима, тако да уз њега не можете само изгубити тежину, већ и ојачати имунитет .
- Лубеница . У овој јагодици пуно воде, тако да је калоријски садржај у њему мали. Лубеница је лако прочишћавати и брзо елиминише глад.
- Гранат . Научници су доказали да састојне супстанце побољшавају перформансе стомака и читавог дигестивног система, што је важно за губитак тежине.
- Киви . Познати нутриционист Монтигнац тврди да ако једе један киви на празан стомак, брзо можете да се ослободите вишка тежине. Храна влакна укључена у композицију дају засићење и пречишћавају црева.
- Манго . Егзотично воће није само укусно, већ и веома корисно. Има лаксативан ефекат и побољшава метаболизам .
Исхрана од воћа и јогурта
Један од најпопуларнијих прехрамбених производа је кефир, али су потребне само мале масти, тако да је најбоље пиће 5%. Воће на исхрани ће помоћи очистити тело и засићити храњивим материјама. Дијета за воће и јогурт траје 3 дана. Мени је мршав и садржи само 1-2 литра кефира и 1-1,5 кг воћа. Препоручљиво је јести храну свака 2 сата. Можете поједити храну одвојено или припремати пеглање. Три дана можете бацити 1,5-3 кг.
Исхрана од воћа и сирева
Још једна популарна техника која се носи са гојазношћу. У саставу кокичјег сира постоји протеин који наситава тело и даје снагу. Држите се ове методе губитка тежине може бити око недељу дана. Цурд не би требало да буде масне сорте, па најбоље - 5-9%. Забрањена је храна без хране. Плодови у исхрани могу бити различити, али је боље одабрати слатке и киселе опције. Поред тога, дозвољено је пити зелени чај, биљне инфузије и воду. У дан можете јести 350 грама сира и 800 г воца. У једном оброку комбинујте сиреве и воће, па чак и поједите око 300 г воћки одвојено.
Исхрана на воћу и воду
Најједноставнија и истовремено строга опција исхране, пошто тело не прими протеине, па дуже од недељу дана да се придржавају такве дијете. За један дан можете конзумирати 1-1,5 кг воца, не само у свежем, већ иу куваној форми. Поделите количину у 4-6 корака. Припремите салате, кукуруз и пире кромпир. Проналажење како да смршате на воћу, вреди напоменути да се слатко воће треба искључити: банане, грожђе, персимони и смокве. Поред тога, дан треба пити до 2,5 литре воде.
Исхрана сировог воћа и поврћа
Добра комбинација је комбинација свежег поврћа и воћа, који имају огромну количину корисних супстанци за тело. Многи људи не могу да одрже такву исхрану, сматрајући да је гладан. Неке поврће се може топлотно третирати, али кромпири и цвећа су искључени. Ако сте заинтересовани како да смањите тежину поврћа и воћа, онда можете да се држите дијета не више од једне седмице, као примјер, користите овај мени:
- доручак : салата, која укључује краставац, купус и копер;
- Снацк : коктел два парадајза и зачина;
- ручак : авокадо и бугарски бибер ;
- ужина : салата од краставца и парадајза;
- вечера : кувана карфиол.
Исхрана на плодовима и бобицама
Да бисте изгубили тежину, изаберите плодове за исхрану која су сезонска и приступачна. Користите бобице и воће да бисте смањили тежину, са ниском количином калорија. Можете поједити до 1,5 кг различитог воћа дневно, а можете одабрати један производ за сваки дан, на пример, можете се фокусирати на овај низ: 1,5 кг зелене јабуке, 1,5 кг јагоде (може се замијенити марелица или шљива) 1 кг крушке, 1,5 кг чешње (можете заменити вишње или шљиве), малу дињу. Пре почетка исхране препоручујемо да се дан истовара на води.
Исхрана од воћа и хељде
Обратите пажњу на то да је исхрана исхране тешка, тако да можете допунити кашу са воћем која ће смањити жеље за слаткишима. Воће се могу једити засебно или допунити кашом, па додајте не више од 10 комада. Користите списак оних воћа које можете да смршате, представљене изнад. У дан можете јести 3 порције кашице и око 1 кг воца. Не заборавите пити 1,5 литара воде дневно. Да се придржавамо исхране дуже од двије седмице немогуће је и може се поновити након 1,5-2 мјесеца.
Исхрана од воћа и овсене каше
Каша, кувана од овсене каше, најпопуларније јело међу онима који гледају своју фигуру или желе изгубити тежину. Воће током дијете ће помоћи да заборавите на жељу да једете нешто слатко. Обавезно пити пуно волова и чаја, али без шећера. Да се придржавамо представљене дијете на воћу дуже од недјеље не препоручујемо:
- доручак : пеглање од воћа и овсене каше;
- Снацк : 200 г воћа или бобица;
- ручак : житарице са воћем;
- ужина : послуживање воћне салате;
- вечера : каша са семењем бундева, датумима и чајем.
Исхрана на воћу и јајима
Да би изгубили тежину и истовремено дали телу неопходне хранљиве састојке, препоручљиво је да следите исхрану у којој се комбинује воће и јаја. Протеински производ је ниско-калоричан, али уједно савршено бори глад и даје сате. О каквом воћу треба да једете за губљење тежине, речено је раније, а њихов број дневно треба да буде до 3 кг, а што се тиче јаја, не могу бити више од 3 комада. Дијета не може трајати дуже од двије седмице.