Све зависи од којих циљева сте поставили за себе, тј. Колико желите да изгубите тежину. Ако одлучите да је губитак од 10-20 кг више од стварне цифре, али не може свако постићи такве резултате, само зато што познати људи пажљиво скривају овај начин губитка тежине, ви сте само наш клијент - о томе ћемо разговарати. Почнимо са чињеницом да ћемо вам рећи колико губити тежину за недељу дана, односно, како губитак тежине овај процес замишља.
Екстремне методе
У мрежи у јавном домену наћи ћете најсјајније методе губитка тежине за 10-20 кг.
Сухи постови - сугерише да нећете јести или пити већ три дана, а пазљиви аутор упозорава на могуће слабости и вртоглавицу, али не бојте се, каже аутор, за три дана без воде нећете умрети, али врло танки .
Да видимо шта је врло, или боље речено, како можете значајно изгубити тежину за недељу дана и шта треба учинити за ово.
Рецимо да сте скромни и одлучили да смршате за 10 кг. Мало разјашњење: 10 кг чега? Масти, вода, мишић? Ти, наравно, реци масти.
Дакле, за спаљивање 1 кг масти треба потрошити 9.000 кцал, умножити са 10 и добити 90.000 кцал недељно. Сада да видимо шта треба да запалимо за дан:
90 000 се дели на 7 и добива - 12 857 кцал дневно.
Знате да дневни дневни обим просечне особе креће од 1.500 до 2.500 кцал, на пример, ми смо одбили да једемо, а још увијек морамо да располажемо са 12.000 кцал дневно.
- Можете вежбати ходајући сваког сата и спалити 6720 кцал (280 кцал за 24 сата).
- Можете трчати 14 сати - 700 кцал на 14 - изгубићете 9.800 кцал.
- Такође можете радити 20 сати аеробне вежбе - изгубићете 9.000 кцал.
Ако су све ове опције неприхватљиве за вас, мораћемо да изаберемо и друге методе које ће вам рећи како да смршате у недељу са губитком скромније тежине.
Ослободите се воде
Већина вашег вишка тежине је вода која се акумулира у међуларном простору и простире се у свим правцима. Због вишка воде имате отицање, целулит и надражени стомак.
Да бисте уклонили вишак течности, одустајте од соли за време губитка тежине - сол ретардира влагу. Такође уђите у диуретичке чајеве (само без фанатизма), и чудно, пуно пити.
Напајање
Ваша храна треба да створи дефицит енергије, тако да тело почиње да издваја енергију из своје "штедње".
Калорични садржај исхране не би требао бити мањи од 1.200 - 1.300 кцал, ово је минимум који је неопходан за функционисање виталних органа и система. Поред тога, гладна дијета доводи до губитка тежине, чији ефекти су испарени након првог оброка, али метаболизам ће успорити дуго или заувек.
Најприхватљивији начин исхране због губитка тежине јесте поштовање принципа фракционе исхране и компатибилности производа. Немојте, једите велике делове, једите често и мало - сви то знају, али поштујте овај принцип јединице. Немојте јести месо с хлебом и не комбинирајте млеко са било којом другом храном.
Производи са ниским садржајем масти - то је мало корисна ствар, јер такве ствари као што су сир, млеко, кефир садрже калцијум, који у одсуству масти једноставно није пробијен. Преферирају ниска и средња маст и ограничавају неприродне масти - мајонез, кечап, преливе и сосове.
Спорт
Најбољи начин да се изгуби тежина за недељу дана, два месеца,
Када тренирате, не губите само масноће и воду истовремено. Створите мишићно ткиво које ће заменити масти у вашем телу. Али да би се изградили мишићи, поново се враћамо на исхрану, јер када играш спорт, не само да губите масноћу, већ и губите мишиће. Ово доводи до штрајка глађу пре и после тренинга. Иначе, нутриционисти препоручују губитак тежине не више од 1-1,5 кг недељно.