Многи људи сањају да изгубе тежину без значајних ограничења на храну, што је постало могуће захваљујући новом систему под називом "интуитивна исхрана". Њен главни принцип је да тело зна шта треба да ради исправно, тако да морате да слушате своје жеље.
Шта значи интуитивна исхрана?
Постоји много примера када се особа носи са исхраном и физичким напорима, али не постиже жељени резултат. Ово је због чињенице да тело просто протествује на таквим ограничењима. Психологија преједне и интуитивне исхране су директно међусобно повезана, јер ова техника омогућава коришћење свих производа у количини која захтева тело. Идеално, али изгледа нереално. Степхен Хавкс је понудио интуитивну исхрану након што је искусио на себи. Он тврди да можете постићи резултате ако научите:
- препознати сигнале свог тела;
- контролишете свој апетит;
- да разумеју када постоји глад, и када постоји превеликост.
Интуитивна исхрана - принципи и правила
Постоје одређени принципи који вам помажу да научите како да разумете своје тело и изгубите тежину:
- Потпуно одбацивање дијета, јер привремена ограничења на храну дају само краткорочне резултате.
- Немојте игнорисати осећај глади , јер тело може помислити да је дошла криза и да је неопходно заложити се за будућност. Поред тога, важно је схватити да су глад и апетит различите ствари. Принципи интуитивне исхране засновани су на делимичној употреби хране, а део треба да буде око 200 г.
- Немојте узимати храну као главни кривац вишка телесне масе. Не хвалите се јер желите да једете слаткише, јер тело сигнализира недостатак глукозе.
- Интуитивна исхрана темељи се на препознавању осећаја ситости. Користите скалу од 1 (јако осећање глади) до 10 (преједање). Оријентација треба да буде у вредности од 5-6 поена.
- Не узимајте храну за главну радост у животу. Важно је реструктурирати како би се задовољио квалитет, а не квантитет.
- Интуитивна исхрана, чија правила су једноставна и разумљива, подразумијева одбијање да се стрес и охрабрење покрије кроз храну. Уместо торте, боље купити нову хаљину и решити лоше расположење са музиком и тако даље.
- Волите себе са свим недостацима, јер можете само да изгубите тежину са позитивним ставом.
Интуитивна исхрана или правилна исхрана?
У ствари, није у реду упоређивати ове концепте, јер су врло слични. Ствар је у томе што многи људи имају погрешну идеју о правилној исхрани, јер то није строга исхрана, већ принцип када особа има корисне производе. Најбоље решење, према стручњацима - интуитивна исхрана, чији мени се заснива на принципима здраве исхране. Једино појашњење, ако заиста желите да једете непрофитабилну хамбургер или чоколадицу, онда немојте занемарити задовољство.
Потрошња интуитивне снаге
Мане овог начина исхране су безначајне, па је вредно навести потешкоће у састављању исхране. Његов аутор не нуди мени, па морате сами учинити све, фокусирајући се на постојећа правила и основе уравнотежене дијете. Многи, описујући недостатке интуитивне исхране, имајте на уму да увек требате при руци имати "омиљена јела", како не би се ослањали на пецива, брза храна и тако даље.
Систем интуитивне исхране намењен је развијеним и интелигентним људима који имају добру вољу , разумију њихове жеље и тако даље. Још један недостатак овог метода је недостатак дисциплине, што повећава ризик од неуспјеха. Програмер није дао никаква ограничења времена, периодичности и количине енергије, тако да увек постоји искушење да се разбије и поједе нешто сувишно. Поред тога, не постоји тачна цифра, коју треба водити људи који желе изгубити тежину.
Како се пребацити на интуитивну исхрану?
Тешко је предузети први корак, стога, због преласка на интуитивну исхрану, препоручује се фокусирање на следећа правила:
- Постоји потреба за столом, заштитите се од свих дистракција, тј. ТВ-а, интернета и разговора о озбиљним темама. Сву пажњу треба концентрирати на храну.
- Прелазак на интуитивну исхрану значи да треба седети за столом само када осећате глад, али када имате прве знаке засићености, одмах морате да се попнете са стола.
- Одредите своје преференције укуса и пре сваког оброка поставите питање које бих желео да једем.
- Почните више да се померате, а резултат интуитивне исхране ће бити још бољи. Изаберите правац у спорту који ће донијети задовољство.
Вежбе за прелазак на интуитивну исхрану
Постоје различити трикови који ће помоћи у олакшавању преласка на нови мени. Препоручује се лична скала глади. За ову вежбу за интуитивну исхрану, потребно је да нацртате или одштампате владар, на чему би требало да пишете различите нивое сензација, на пример, "глади", "пуни", "претерано" и тако даље. Насупрот сваком дипломирању, опишите своје сензације у телу. Током дана, важно је редовно проверавати ову скалу како бисмо утврдили интензитет глади.
Дневник интуитивне исхране
Почети јести, фокусирајући се на своја осећања, није лако, јер је отклањање мисли о храни веома тешко. Да би дали интуитивне резултате исхране, препоручује се да одржавате дневник где би требало да напишете листу хране коју једете и ваша сопствена осећања током њихове употребе. После неког времена биће могуће провести анализу како би се разумело када је метаболизам активан, када је храна дуготрајна и постоји осећај тежине, што додатно изазива апетит и тако даље. Наставите да упишете осећања подешавањем.
Интуитивна исхрана за мршављење
Вреди рећи да сви људи не представљају технику помаже да се изгуби тежина, јер нису сви у стању да правилно прате основне принципе интуитивне исхране. Поред тога, треба напоменути да није погодан за људе који су предиспонирани на скуп вишка телесне тежине. За оне који су заинтересовани да изгубе тежину на интуитивној исхрани, важно је знати да добри резултати постижу људи који нађу равнотежу између угљених хидрата, протеина и масти . Посматрајући правила здраве исхране, не заборавите да се развалите са укусним.
Књиге о интуитивној исхрани
Ако сте заинтересовани за представљени метод губитка тежине, препоручујемо вам да прочитате следеће књиге:
- Светлана Бронникова « Интуитивна исхрана. Како престати бринути о храни и изгубити тежину . " Најпопуларнија књига међу људима који желе пронаћи хармонију у односу на храну. Према рецензијама, информације представљене у овом раду помажу у разумевању себе и вашег тела и промене ставова према храни.
- Евелин Трибол: књига Интуитивна исхрана. Нови револуционарни приступ исхрани . " Аутор овог рада радио је поред оснивача овог тренда. Књига помаже различито да гледа на вашу исхрану, да науче разумно и инспирисано је да живи.
- Др. Мазоурик « Интуитивна исхрана. Како се гарантује смањење тежине? ". Аутор књиге на свој сопствени пример говори како је могао реструктурирати своје навике у исхрани и изгубити тежину. Странице на приступачном језику описују механизме глади и засићености и друга правила интуитивне исхране. Аутор се фокусира на проблем емоционалног претеривања.