Колико често излазиш из куће без доручка? А онда, када сте гладни, налазите се у кафићу и апсорбујете брзо храну? А онда се склањаш на ваге и гледаш фигуре са ужасом. Али у ствари уопште нема ништа тешко ујутру да се подигне на 10 минута раније и лако се доручкује. Погодност доручка је очигледна: лако можете контролисати своју тежину и, дајући телу неопходним елементима и енергијом, одлично ће се осећати. Међутим, постоји разлика између шољице кафе са пецива и овсене каше. Хајде да разговарамо о томе шта је боље јести за доручак.
Корисни доручак
Немојте започети свој дан са потрошњом печења, разним слаткишима, масним месом и другим опасностима. Да, укусно је, али то неће имати користи за ваше тело, а уместо здравља и доброг расположења то ће донети проблеме и вишак тежине. Идеални доручак састоји се од производа који садрже сложене, а не једноставне угљене хидрате. Такви производи укључују, на пример:
- овсена каша (не инстант житарица, већ Херцулес);
- хељде;
- пиринач;
- пасуљ;
- сочиво;
- грах;
- брани;
- хлеб.
Користе се и салате од разних поврћа (парадајз, краставци, шаргарепа, купус итд.). Која је разлика између сложених угљених хидрата и брзе? Брзи угљени хидрати одмах се апсорбују и дају енергију, али ако не потрошите ову енергију, она иде у резерве у облику масних наслага. Комплекс се, напротив, апсорбује дуго времена и дуго времена снабдева организам енергијом. После таквог доручка ускоро нећете бити гладни, а на ручку нећете журити ни за једну храну.
Ако сте сладак зуб, онда су ваше омиљене доброте такође боље користити ујутру. У првој половини дана, тело је подешено да конзумира енергију, а према вечерњима, напротив, претвара се у режим штедње.
Доручак
Није потребно пуцати на храну одмах након буђења. Тело треба времена да се пробуди и "повући све системе" ван сна. Прије доручка препоручујемо 15-20 минута да пије чашу чистог мирисне воде, што ће омогућити вашем стомаку да се припреми за унос хране.
Укусан и брз доручак
Наравно, већина нас сања ујутру да спавамо мало дуже и жестоко мрзимо звоно будилника. Да не проводите доста времена припремајући доручак и лежите у топлом кревету додатних 5 минута, размислите о вашој исхрани од вечери.
Кокош Херцулес врло мало људи воли, али је лако поправити. Припремљен је брзо, ставите га на пећ, а док переш и збркате зубе, он ће доћи до готовости. Исперите га водом, изливајући вишак течности, добићете црвену кашу, у којој можете додати јогурт, мед или џем.
Можете направити сендвич, али уместо белог хлеба, узмите грубљик хлеб, ставити сир, парче поврћа, зеленице на њих и добити здрав и пун доручак.
Штедите још времена ако припремите храну од вечери. На пример, можете пецати пилеће дојке, исецкати га на резанце и мијешати је с кукама поврћа, пиринча и качкавица. Добићете топло, укусно и веома корисно јело које се може хладити или мало загрејати у микроталасној пећници.
У хипермаркету постоје пуне кутије муесли, пахуљица и друга јутарња брза храна. У квалитету, оне су у сваком случају инфериорне од обичног овсена каша или пиринчане кашице, али ако сте изненада прекорачили и време је врло кратко, онда је боље јести неколико кашика муесли него на путу да се журно хвата хамбургер.
Пажљиво гледајте своју исхрану и осећали ћете како то утиче на ваше здравље и расположење позитивно.