Омелетте је омиљени доручак многих људи широм света. Свако га припрема на свој начин: неки једноставно бичају неколико јаја, други додају млеко или воду њима, други допуњују посуду са луком, парадајзом, шунком и другим производима. Постоји велики број варијација овог јела, а свака омлета има свој калоријски садржај . Из овог чланка ћете сазнати о енергетској вриједности најчешће врсте овог јутарњег јата од јаја.
Калоријски садржај омлета
Размотрите различите могућности за кување и како ће се, у зависности од њих, калорични садржај финалног производа променити:
- класични омлет од две јаје - 118 кцал на 100 г;
- омлет од јаја са млијеком - 184 кцал;
- јаје с сиром - 340 кцал;
- омлет са млеком 1% пара - 135 кцал;
- омлет са парадајзом - 165 кцал.
Дијететски омлет има калоричну вриједност од око 110 јединица и пар вихнутих јаја без адитива куваног на пару.
Да би се лакше разумели, размотрићемо садржај калорија у најпопуларнијим адитиви за омлет. Да бисте израчунали садржај калорија у припремљеном посуду, додајте наведени број енергијској вриједности омлета (са или без млека):
- парадајз - 18 кцал на 100 г;
- сир - око 300 кцал на 100 г;
- Бугарски бибер - 28 кцал на 100 г;
- шунка - 145 кцал на 100 г;
- пилеће месо - 219 кцал на 100 г;
- млеко 1% - 42 кцал на 100 г;
- црни лук - 41 кцал на 100 г;
- печурке - 28 кцал на 100 г;
- маслине - 115 кцал на 100 г.
Дакле, количина калорија у омлету директно зависи од састојака које користите приликом кувања. Поред тога, утицај нафте утиче: најбоље је кухати у модерној керамичкој или тефлонској понори, која не захтева додавање уља.
Предности омлета за доручак
Није тајна да су јаја савршено избалансирани протеин који је идеалан за почетак дана. Омлет - јело не само хранљиво, већ и корисно, јер у јајима постоје витамини А, Б1, Б6, Б9, Е и Д, а такође и минерали попут гвожђа и села. Захваљујући овоме, не само да уживате у пријатном укусу, већ и да ојачате своје тело и добијете бројне важне супстанце од јутра.
Осим тога, обична особа ретко једе поврће и воће, а можете додати и печурке, поврће и зеленило, што чини јело још кориснијим за тело у целини.
Говорећи о предностима омлета, вреди памћења и штете - осим ако га не кувате за пар, највероватније ћете пржити ово јело и овакав третман топлоте је тешко схватити од стране тела.
Омлета за дијете за доручак
Омлет је једна од препоручених могућности доручка за оне који желе изгубити тежину. Ово се једноставно објашњава: омлет је хранљив и хранљив, садржи пуно хранљивих састојака и омогућава вам да се тонирате и не сјећате се хране до ручка. Поред тога, лако је припремити, што значи да такав доручак неће пасти са распореда.
Да размотримо неке варијанте исхране за танке, засноване на принципима правилне исхране, у којој се омлет користи за доручак.
Опција 1
- Доручак: омлет са млеком, зелени чај без шећера, комад хлеба од брана.
- Ручак: део салате од свежег поврћа, чаша супе.
- Поподневна ужина: јабука.
- Вечера: говедина печена тиквицама или тиквицама.
Опција 2
- Доручак: омлет са парадајзом, зелени чај без шећера, комад кромпира.
- Ручак: салата од кувано поврће (као што је винаигрета), лагана супа од поврћа.
- Поподневна ужина: киви.
- Вечера: пилетина, гипсана са купусом.
Опција 3
- Доручак: омлет са печуркама, зелени чај без шећера, комад кромпира.
- Ручак: дио хељде са говедином, чај без шећера.
- Поподневна ужина: чаша јогурта.
- Вечера: лигње послужено куханим кромпиром.
Опција 4
- Доручак: омлет са сиром, зелени чај без шећера.
- Ручак: послуживање супе-пире, чај без шећера.
- Поподневна ужина: пола шоље сиса.
- Вечера: риба печена поврћем.
Не заборавите да вечера треба да се заврши три сата пре спавања, а делови не би требало да буду много "ресторан". Пошто јесте, лако ћете вратити хармонију и обогатити тело корисним супстанцама.