Од детињства, сваки од нас је више пута чуо да је калцијум важна супстанца, без које кости и ткива не могу да расте и развијају. Редовно укључују храну високу количину калцијума у исхрани , брига за здравље вашег мишићно-скелетног система и зуба. Размотрићемо најбоље изворе овог елемента, који могу укључивати апсолутно било кога у вашој исхрани.
Колико калцијума ми треба?
Не заборавите да је превише калцијума лоше, као и његов недостатак. Додавањем храна богатом калцијумом, или калцијумским препаратима, увек узимајте у обзир дневну брзину, како не би преоптерећивали тело вишком ове супстанце.
Лекари су утврдили да здрава одрасла особа треба да прими од хране 100 мг калцијума дневно. За дјецу млађу од осам година требају се 800 мг, а тинејџери од 9 до 18 - 1300 мг дневно. Жене које имају бебу, потребно је конзумирати калцијум много више - до 2000 мг дневно.
Производи са максималним садржајем калцијума
Важно је напоменути да се често примећује висок садржај калцијума у храни, а не морате додавати егзотична јела на вашу исхрану како бисте добили довољно од овог елемента. Биће довољно од следећег:
- млечни производи, нарочито сир, сир, јогурти;
- зелено лиснато поврће: купус свих врста, спанаћ;
- Нутс - посебно бадеми;
- семе (семе сезамова, семе мака);
- пшенично и брашно од целог зрна;
- соја и сви производи из њега;
- зеленило - першун, копер, маслачак, босиљак.
Није важно, добићете Ца из производа са високим садржајем калцијума или са лекова - главна ствар је да заједно са њим елементи који су неопходни за његову асимилацију.
Производи са највећим садржајем калцијума: побољшати варење
Да се калцијум соли могу обрадити и асимилирати
Да би калцијум могао да уђе у крв, потребан му је проводник као витамин Д, који се тело производи под утицајем сунчеве светлости.
Да би се калцијум апсорбовао у потпуности, важно је одржавати равнотежу фосфора и магнезијума , који су богати махунаркама, морским плодовима и рибама, какао и пшеничним производима брашна.