Наравно, уз ријеч "губитак тежине" одмах постоје удружења са моно-дијетама, штрајк глађу и апсолутни стрес. На крају крајева, губитак тежине значи да не једете. Не желимо да вас разочарамо и узнемиримо, али морате да запамтите да овим методом губитка тежине губите воду. Готово сви дијети се заснивају на потпуно искључењу соли. Стога, сва течност напушта тијело, остане само субкутана маст, а целулит постаје само приметнији.
После сличне исхране, чим јесте нешто са нормалним садржајем соли, вода ће се вратити на место, као и тежина. Нудимо вам исхрану за губитак тежине, односно - ослобађање масти, а не воде. Ефекат овог губитка тежине ће бити много дужи, али овај процес је компликованији од употребе диуретичног чаја, лаксатива итд.
Како се ослободити масти?
Да би наше тело почело да разбија подкутане масти, неопходно је уништити резерве гликогена, односно глукозе. Након једења, део глукозе је у крви, већина се шаље у јетру да би се претворио у гликоген, а остатак се депонује у "кишовит дан" у облику поткожне масти. Од овога следи да исправна исхрана за губитак тежине треба створити услове под којима ће се исцрпљивати резерве гликогена, а затим ће доћи до масти.
Прво, вашој пажњи вам представљамо приближну исхрану за губитак тежине, а затим причамо о нијансама.
Мени
Број оброка је 6, тако да конзумира храну у малим порцијама, у нашем телу нећемо створити вишак глукозе, која се претвара у масти. Ми конзумирарамо колико се јетра може одложити у облику гликогена.
Доручак - салата од поврћа са пилећим прсима или смеђим пиринчем са печеном рибом или овсом са омлетом. За сваку од опција можете додати комад рженог хлеба.
Други доручак је јогурт, сиреви или кефир са додатком 1 воћа (банана, јабука, крушка) или орашастих (бадеми или кашице 20г).
Ручак - беланчевина (месо, риба или живина) + угљени хидрати (поврће и житарице):
- Пилећи бисквит са салатом од поврћа, тост од раженог хлеба;
- печена риба са хељдом и замрзнутим поврћем;
- пилећа (без коже) са смеђим пиринчем и поврћем;
- Шунка са омлетом и винаигретом.
Снацк - чај или чаша млијека са ниским садржајем масти (можете додати мед) са овсеним кексима или марсхмаллоу, млијечним млеком.
Вечера - млијечни производи са воћем или орашастом воћем или повијеним поврћем или печеним кромпиром или месо или рибом на роштиљу.
Последњи оброк је искључиво млечни производи са малим садржајем масти:
- мали део сира;
- чашу кефир;
- природни јогурт.
Нуанце
Направите дијету за мршављење - још увијек је пола битке. На крају крајева, горња храна ће помоћи да не добијете додатну тежину, а процес сагоревања масти је најефикаснији ујутру.
Након буђења, немојте журити да доручкујете. Стани око сат времена. Током спавања, залоге гликогена су исцрпљене, а сада можете директно одвојити масноћу.
У првом сату након буђења, обавите лагано кардио пуњење, возите стационарним бициклом
Ваша исхрана за сваки дан треба да садржи све потребне за живот, протеине, масти и угљене хидрате, унос калорија треба изабрати појединачно у зависности од степена жељеног губитка тежине и зависно од ваше потрошње енергије. Са губитком тежине можете смањити садржај калорија који сте навикли за 20-30%.
До вечери се метаболизам успорава, због чега је наш последњи оброк чисти протеин. Користиће се у току сна да би се обновиле и развиле ћелије, а угљени хидрати и масти - ми их нећемо требати. Јетра има довољно залиха гликогена.