Наравно, сви знамо како да прешављамо штампу , ноге уназад - леђимо на поду (на леђима или на стомаку) и направимо одговарајуће извлачење. Али проблем са овим ефикасним вежбама је да се брзо досађују (нарочито ако их радите без тренера), тако да тренинг постаје све мање и више ...
У таквим случајевима, потребно је додати неку опрему - најједноставније, да изводите исти сет вјежбања са конопом за прескакање . Скок у овом случају није неопходан - ефикасност вежби са ужетом је због присуства овог атрибута.
Шарм детаљних врста програма и вјежбања са конопцем је да је за скок на коноп, вам треба пуно простора, а у стану са низим строповима и бочним странама са свих страна из неког разлога не желите посебно да скочите. Дакле, наш комплекс је примена некоришћеног "симулатора", плус, наравно, губитак тежине.
Једноставан сет вежби са ужетом
- Ноге су шире од рамена, колена су полу савијена, коноп се држи на издуженим рукама, четке су размак од рамена. Скуат, инхале - подигните руке конопом преко главе, чуче - издахните, спустите конопац доље.
- Руке са конопцем, корак до бочне са десном стопалом - ноге су прешле, десна нога на прсту је дах, вратимо се на ФЕ - издах. Поновите исте са леве стране и наизменично на обе стране.
- Повуците конопац у руке, извадите га иза лопатица, извуците - ово је наш ПИ. Померите руке помоћу конопа до нивоа груди, направите нагнуту главу до рамена, померите пин назад, затим напред и нагните главу на другу страну. Ми смо алтернативни.
- Повуците руке напред, гнетите свој торзо - окрените се са тијелом са чучњама.
- Вратите конопац натраг, ноге заједно. Повуците конопац нагоре, нагните напред, спустите коноп за прескакање на поду - ноге равне, дрзите у том полозају и поновите неколико пута.
- Широко постоље, узимамо конопац иза лопатица, стомак је затегнут - правимо косине удесно, у центар, на лево, а ми истегнемо руке и конопирамо према горе.
- Сложити - на сваком нагибу растемо руке напред и враћамо их - нагните десно, а затим руке иза леђа, нагните у центар, руке иза леђа, нагните лево и руке иза леђа.
- Прикупите стопала, извуците конопац преко главе. Направићемо успон савијене ноге и "према" ножу померајући конопац, спуштајући ноге, повлачењем конопца нагоре. Замените ноге, прво извршите 4 корака напред, а затим 4 корака на страну са повратком након сваког корака до центра.