Најпопуларнија вежба са ужетом је редовна скокова. Међутим, то уопште није једини начин којим можете користити овај универзални симулатор у стварању лијепог тела.
Гимнастички прескочи конопац: изаберите савршену варијанту
Превише лаган конопац - непријатан, сувише тежак - тешко, предуго дуго неће дозволити да вежбате, а прекратко може изазвати пад. Како изабрати прави прескок за гимнастику и скакање?
Оптимални пречник главног дела ужета треба да варира у распону од 0,8 до 0,9 центиметара. То је та величина која се сматра најприкладнијим и прихватљивијим за запошљавање. Поред пречника, потребно је узети у обзир и дужину ужета. Да бисте утврдили идеалну величину за вас, стојите на средини конопа са две ноге и склоните га на длан руке. Затим повуците конопац дуж пртљажника и погледајте на који ниво су ручке испостовале: ако је на нивоу пазуха или мало више - то је ваша величина!
Комплекс вјежбања са конопцем за прескакање
Детаљно ћемо детаљно анализирати тренинг са прескакањем конопа, који ће вам омогућити да израдите различите групе мишића и савршено истегните цело тело.
- Загријте. Улога загријавања у таквој тренингу може сасвим играти на лицу места 3-5 минута.
- Растезање је важан део тренинга. Треба укључити елементе за истезање свих важних група мишића:
- Лезите на леђима, подигните равну ногу, зграбите ногу конопцем и лагано повуците ногу према вама. Поновити за другу ногу;
- Узмите ужет са обе руке тако да су дланови на ширини рамена. Изведите покрете као да веслате једним веслом. Извршите 10-20 пута за сваку страну;
- Лежи на леђима, повући лево колено у груди. Прескакати конопац на пола, закопчај свој шљак, повуци се лагано и постепено;
- извршите класични нагиб напред, држите руке на поду и стојите тако 30 секунди;
- стојећи тачно, размак између рамена, узмите ужет у обе руке и подигните руке над главом паралелно једни с другима. Изводите нагиб са сваке стране 5-10 пута један пут, онда - у другом.
Вежбе са ужетом могу заменити потпуну аеробну вежбу. Не пропустите шансу за здравље и лепоту!