Према статистикама, велики број представника прелепе половине човечанства је незадовољан њиховим изгледом. Многи нагласак на ногама, који су далеко од савршенства. Због тога је тема о томе како да разбијемо девојку код куће веома популарна. Вреди напоменути да не само да су његове даме са вишком тежине сматрати несавршеност већ и танке људе који би желели да изграде мишићну масу.
Како да замахнем своје ноге?
Да би се постигли резултати, неопходно је не само да редовно вежбате, већ и да једете право. Препоручује се у менију укључити више протеинских производа, допуњавајући их сложеним угљеним хидратима. Забрањена храна је маст, пржена, слатко и брашно. Да бисте разумели како да пумпате стопала код куће, потребно је правилно формирати скуп вежби. Размотримо неке популарне варијанте.
- Скуатс "Пистолетик" . Поред класичних чуче, за које многи знају, можете да извршите варијације ове вежбе, јер ће вам ово омогућити да брзо окренете ногу. Предложена опција се сматра тешким и са њим ће се у почетку сложити. Устаните у праву и мало подигните једну ногу. Задатак - на носећој нози, склањати се доле, а други повући напред и држати га паралелно са подом. Подножје носеће ногице треба потпуно притиснути на под. Ако је тешко извршити вјежбу, онда стојите близу зида и ослоните се на руку.
- Устаните на пола прстију . Ако сте заинтересовани за пумпање танких ногу, морате обратити пажњу на ову вежбу. Оптерећење пада на кавијар, који ће, након неколико тренинга , постати утиснути. Стојите на некој висини, на пример, на степеничној платформи или кораку, тако да пете висијо у ваздуху. Задатак - подигните се на прсте и спустите се. Оптерећење мишића зависи од амплитуде кретања.