Да би тренинг био ефикасан и што је сигурнији, потребно је започети са загревањем мишића. Загревање пре тренинга снаге вам омогућава да припремите мишиће, скелет и зглобове за предстојеће оптерећење. Постоји и припрема кардиоваскуларног система. Ово су само неке од предности загревања пре вјежбе мотора.
Загрејати прије тренинга у теретани
Тренери се препоручују да сами себе изборе за вежбање, узимајући у обзир физиолошке способности. Постоје три основна типа тренинга:
- Генерално - има за циљ загревање и припрему целог тела и тела.
- Специјално - користи се пре обављања одређене вежбе.
- Истезање - помаже у истезању мишића и побољшању покретљивости зглобова.
Најчешће, спортисти проводе опће загревање пре тренинга. Препоручујемо вам да почнете са аеробним вежбама које вам омогућавају да тонирате тело, побољшате циркулацију крви и дисање. У теретани, можете радити на треадмилл-у, вежбању или скакању на конопац. После тога, наставите да вршите једноставне вежбе на одређеној групи мишића. На пример, ако је тренинг усмјерен на стварање бокова и задњица, онда је неопходно извршити сљедеће вежбе: различите мухе, како стојеће тако и лажне, сит-уп, плуже итд.
Комплекс вјежби за загревање мора нужно укључити истезање. За почетак је неопходно са вратом и померити се надоле, користећи такве вежбе:
- Урадите покрет и кретање главе.
- Оружје стегне браву и истегне, а не подиже стопало с пода.
- Убрзајте падине у различитим правцима како бисте проширили мишиће леђа и стомака. Да бисте побољшали растезање, надоградите руку даље.
- Мишеви ногу ће помоћи да се напади напредују напред и назад.