Многи верују да им треба одређене вежбе за задњицу. Међутим, вреди схватити да је локално сагоревање масти на једном одређеном мјесту немогуће. Јачање мишића под слојем масти, ризикујете само да повећате јачину звука! Зато су вежбе за фитнесс за задњицу важне за комбиновање са исхраном или правилном исхраном.
Поред тога, важно је запамтити да било какве вежбе за смањење задњице треба извести брзом темпом с малом тежином (ако икада користите тежине). Да бисте брзо смањили количине, користите следеће методе:
- Најбоља вјежба за смањење јачине задњица је покренута. Ако вам временски услови не допуштају јутарње полувремене јогове (и мање од 30-40 минута значења нема разлога, пошто тијело неће почети да разбија масне наслаге), трчите на месту куће у добро проветреној просторији.
- Опција, које вежбе за задњицу су алтернатива трчању, скокови са конопом за прескакање. Потребно је скочити најмање 15 минута. И боље - 15 минута ујутро и исти број - Физичка вежба за задњицу се може сматрати бициклистичком или употребом вежбачког бицикла. Ту такође функционише принцип - бољи мали терет, али дугачак перформанс. Педале за твистове треба 30-40 минута 3-5 пута недељно.
- Вежбе од целулита на задњици. Желите да вежбате и изгубите тежину - молим вас, али онда обезбедите брзо и интензивно извођење 2-3 минута. Вежбе против целулита на задњици су следеће: седите на поду, ноге се спајају заједно. Срушите један део задњице и померите га напред. Затим пратите исти корак са другим дијелом. Ноге морају бити чуване на нивоу који је могуће, а леђа равна. "Шетња" на овај начин вам треба што је могуће дузе, до осећаја трепетања.
- Одлична вежба за губљење задаха, што захтева брзо извршење. Стојите на четири, једна нога, без савијања колена, подизања и замаховања. Урадите то док не осетите пецкање и још 20-30 секунди после тога. Слично томе, поновите за другу ногу.
- Слично претходној вежби: стојите на четири, поравнајте једну ногу и ставите је на прст. Подигните је што је могуће веће и на осећај трепавице интензивним темпом, а затим промените ноге.
А ипак, без обзира на вежбе за губитак тежине задњица које нисте одабрали, максимални резултати ће дати трчање, бицикл и конопац, посебно ако су комбиновани са правилном исхраном.