Што је мања година особе, то је лакше да савладате сваку вештину. Деца се савршено суочавају са развојем флексибилности, али за одрасле, уз дужну пажњу, прилично је приступачна. Међутим, у питању колико брзо научити како се сједити на низу, нема потребе: постоје обавезне регуларне редовне класе, стални развој и побољшање резултата - то је оно што ће постићи жељену.
Како могу брзо да седнем на низу?
Требало би се узети у обзир да је флексибилност индивидуални индикатор, а ако једна особа узима неколико седмица да добије врпцу од нуле, може трајати неколико мјесеци за другу особу са истим параметрима. Постављањем таквог циља, колико брзо и безболно треба да седнете на канапу, морате узети у обзир природне податке и не фокусирати се на време, а фокусирати се на свакодневну примену потребних вежби. Требало би се узети у обзир да само врло флексибилни људи могу да преузму такав став у року од 7-10 дана, па је боље прилагодити се дугорочном раду.
Немојте се истегнути, ако имате високу температуру, било која хронична болест се погоршала, АРВИ је развила или постоји било каква слабост. У питању како лако и брзо сједити на канапу, важно је бити пажљив према себи.
Колико брзо и ефикасно сједити на врху?
Најједноставнија је уздужна врвица, у којој се једна нога налази испред тела, а друга - иза. Ако се питате како брзо седети на крстастој врпци, на којој се ноге развијају на странама, подесите на још дужи рад.
У сваком случају, сви успеси у гимнастичкој игри почињу редовним извођењем вежби које побољшавају истезање. Започните лекцију са загревањем: трчање на лицу места 10 минута, ужета 5 минута, аеробик 15 минута или плес и пламене ноге. Тренерима је строго забрањено прескочити овај корак како би избјегли повреду. Гимнастима се такође препоручује да узму врући туш прије тренинга како би опустили мишиће.
Комплекс вежби, препоручени од стране специјалиста и проверени од стране гимнастичара, укључују такве вежбе:
- Седите на поду, ширите равне ноге што је могуће шири. Прво, савијте се на десну ногу, покушавајући да додирнете тело до стопала, поправите ову позицију за 0,5 - 1 минут. Онда морате да стигнете на леву ногу на исти начин и тачно на средини. Ако човек успије да лежи на поду између ногу, уобичајено је говорити о добру флексибилност. Морате поновити ову вјежбу 2-3 пута.
- Седите на поду, потребно је да се растегнуте равне ноге, склопљене заједно, напред. Повуците до прстију, усмјерене на себе, 30-60 секунди, а затим поновите исту ствар, али истезање прстију.
- Стојеће, равне ноге заједно, морате стићи до прстију. Са развијеном флексибилношћу, људи успевају да ставе своје руке на под и да се простиру са ове позиције. Задржите позицију која вам је потребна и за један минут.
- Једна нога треба ставити на колено, а друга - да се повуче право напред, и руке дође до њене прсте. Са сваком тренингом, ширите своје ноге све више и више да бисте се приближили врпци . Држите положај 30-60 секунди.
Да бисте избегли повреде, морате слушати своје тело и током тренинга радити на граници могућности, али у исто време не претерујте штапом. Оштри и безбрижни покрети могу се вратити неколико корака. У идеалном случају, потребно је да изводите комплетне вежбе 3-4 пута недељно у трајању од 20-30 минута, а у слободним данима од обуке изводите једноставно истезање 10 минута ујутру или увече. Узимајући позу за истезање, не заборавите да се опустите и слободно дишете - то ће помоћи развоју лигамената.