Растезање није само начин да се демонстрира флексибилност вашег тела, већ и веома корисна забава. Вежбе за истезање помажу у опуштању мишића након тренинга, уклањају производе распадања млечне киселине и дају им привлачну, женствену форму. Једна од омиљених вежби за истезање је лептир, али упркос универзалној љубави, мало људи успева у овим асанама .
"Лептир" у јоги
У јоги, вежба "лептир" се зове Пурна Титали, где је Пурна "пуна, цела", а Титали је "лептир". Заиста, име више него икад одражава суштину и изглед асана - ноге за време погубљења лептира заиста ће бити крила лептира.
Јогији описују неколико суптилности када врше вежбање лептира за стопала. Ноге треба да буду опуштене, што је веома тешко постићи. Стопала су што ближе препуној. Леђа је чак, јер кичма у источној култури значи осу на којој космичка енергија продире у наше тело. Након што се заврши "лептир", требало би да истегнете ноге и пустите их да се опусте. Извођење асана мора бити 20-30 пута дневно.
Поред стандардне асана, ту је и вјежба обрнуте "лептирице". Морате лежати на боковима на поду, затворити ноге у лептир и покушати да отворите карлицу колико је могуће пасти на под.
Употреба "лептира"
Пре него што причамо о томе како направити вежбу "лептир", рецимо неколико речи о својим предностима:
- вежбање опушта мишиће бутина;
- олакшава умор од ногу;
- нормализује проток крви након продужетка седења;
- корисно утиче на сексуалне органе и жена и мушкараца;
- весели се.
Вежба
- ИП - седење на поду, ноге које су савијене на коленима, стопала на поду, руке се наслањају на под. Ноге су затворене - "крила" лептира су затворена. Приликом удисања, "отворите" крила, на издужењу - затворите. Када се ноге отворе, спојимо стопала, колена на под.
- Компликовање: отварамо ноге, обмотавамо руке око стопала, започињемо пулсирањем "махним нашим крилима" како би смањили кољена што је могуће ниже. У овом случају, морате пратити леђа - требало би да буде чак и.
- Руке се крећу од ногу до колена, на инспирацији притискамо руке на колена, спуштајући их како је могуће испод. На излучивању опуштамо ноге. Главна ствар у овој вјежби је да се што више развијају кичма иза круне током инспирације.
- Затворимо ноге као у ИП оп.1. Ми рукујемо на под. Отварамо ноге и стављамо руке око ногу. Код инхалације, ми растегнемо руке и цело тело. Када се издахнемо, вратимо се у ФЕ.