Многи људи често доживљавају бол у лумбалној регији, што може бити узроковано разним разлозима, на пример, седентарног рада, повећаног физичког напора, неправилног положаја током спавања итд. У овој ситуацији ће се помоћи у борби против болова у леђима, који се могу изводити код куће. Веома је важно знати тачну технику извршења, како не би погоршали своје стање и добили жељени резултат.
Које вежбе имају остеохондроза лумбалне кичме?
Прво, неколико речи о предностима оваквог тренинга. Они помажу у јачању мишића , ширењу интервертебралних празнина, који вам омогућавају да уклоните стиснуте живце, побољшате циркулацију крви и ослободите напетост, тако да су универзални алат у борби против разних болести леђа.
Постоји неколико правила која треба узети у обзир приликом извођења вежби како би се ублажио бол у доњем делу леђа. Сви покрети треба изводити глатко и полако. Од великог значаја је дисање, тако да се инспирација труди, а на издисању - тело треба да се опусти. Важно је редовно вежбати и започети обуку треба радити сваки дан, иначе неће бити резултата. Свака вежба прво понавља максимално 10 пута, а затим, фокусирајући се на своју државу, повећава количину. Ако су током непријатности били непријатни осећаји , онда је вредно да се зауставите и консултујете са лекаром.
Вежбе за бол у леђима:
- Твистинг . Водите хоризонталну позицију, са испруженим рукама. Савијте ноге под правим углом на коленима. Тело треба да остане непокретно, али ноге се преносе лево, а затим на десно, чиме се врши извртање. На крају, одложите неколико секунди. Важно је, када окрећете тело, да издахне.
- Цат . Ова вјежба се може извести и акутним болом у доњем леђима. Распоредите се на све четири, стављајте руке директно испод рамена. Издужите, савијте леђа што је више могуће, тако да има облик лука. Држите пар секунди на овој позицији, а затим полако савијте. Током вјежбе, руке и стопала су стационарни.
- Полу-мост . Водите хоризонт, поставите руке дуж тела и савијте колена. Подигните карлицу нагоре тако да тијело формира праву линију. Останите на овој позицији колико год је то могуће без задржавања даха. После тога полако спустите карлице.
- Суперман . Водите хоризонтално место на стомаку, истегните руке испред себе. Приликом издавања, истовремено подигните ноге и горњи део тела, савијањем у доњем леђима. Закључајте положај неко време, али немојте задржавати дах. Постепено се потопи до пода, одмори се неко време и поновите још неколико пута.
- Сфинга . Ова физичка вежба са боловима у леђима се користи у јоги. Почетни положај, као иу претходној позицији, треба ставити само на подлактице, а лактови морају строго испод рамена. Током вјежбе, стопала и дланови требају бити стационарни. Стубова кост треба да се притисне до пода да би се повећала циркулација крви у доњем делу леђа. Останите на овој позицији 1-3 минуте.
- "Побирање јабука . " Устајте право са рукама горе. Повуците једну руку, као да покушавате да пробате јабуку. Савијте колено супротне ноге и повуците по бутину. Удахните, покушајте да затегните мишиће леђа. Излази и опусти се. Поновите исто у другом правцу.
- Нагните напред . Стани право, ноге затворене. Нагните напред, померите руке на под. Није неопходно да се ослоните на руке, јер само промовирају продужетак леђа, зато уверите се да креирају једну линију са кичмом. Телесна тежина концентрише се на петама и остаје у том положају, не заборављајући на дисање.
| | |
