Трчање данас је лек за многе болести. Важна чињеница је да када се покреће, развија се ендокрини систем, срчани мишић, тело је обогаћено потребним кисиком за нас, а притисак се враћа у нормалу. Али прва ствар која постаје "замена" када се покреће су мишићи.
Који мишићи се кретају када се покрећу?
Рад мишића у трчању је директно пропорционалан темпу и времену проведеном на стадиону или трчању. Када практикујете аматерску или професионалну тениску терену у току две недеље, осећате и видите промене у мишићима хамстрингс, глутеус и илиак мишићима, као иу четверицама и теладама.
Да би максимално хармонично развили мишиће током трчања, неопходан је правилан приступ тренингу. Прво морате да одредите оптерећење. За почетнике, просечно је пет минута. Сваких 3-5 дана можете повећати време, с обзиром на ваше здравствено стање.
Трчање тркача проводи време на стадиону боље је мање од 25 минута. У овом случају, замените брзину и издржљивост. Са оваквим потезом, мишићи бацају много брже.
Који мишићи раде на трчању, ми смо растављени. Али постоји још једна тајна. Са правилним положајем тела током трчања, са прецизним дисањем, а такође и ако се поштују сва правила технике трчања, чак и мишићи стомачне преса, мишићи врату и леђа почињу да се љуљају.
Неколико савјета за контролу умора у вашем телу:
- Да је организам стално примао неопходан кисеоник - удахнуо нос;
- Немојте правити непотребне кретње када радите, како не би претерано радили;
- покушајте да искочите ногу са земље што је пре могуће. Ово правило је погодније за сигурнијег тркача;
- трчање мора бити систематично обављено. Рецимо три пута недељно. Из великих размака између тренинга резултата нећете видети.
Руннинг тецхникуе
Препоруке лекара такође ће бити ирелевантне. Здрава вожња почиње радом руку и стопала. Телесна тежина треба увек бити равномерно распоређена преко целог стопала. Да бисте избегли бол у зглобовима колена након тренинга, држите ногу мало савијеном. Такође, немојте трчати на чарапама - то може довести до равних стопала и непотребних болова у мишићима тела које вам не требају. Различита трчања ће помоћи тренинзима на различитим површинама.
И на крају, информације које вас неће оставити равнодушним: редовно трчање, према научницима, успорава процес старења у просјеку за 5-10 година.