Да бисте добили прекрасан облик задњица, препоручљиво је обучити одвојено бочно, дно и горње. Захваљујући томе, могуће је сакрити недостатке у вези са формом и побољшати изглед слике. Неопходно је разумети како напумпати горњи дио задњице до девојке како би добили добре резултате. Возите три пута недељно, обратите пажњу на спорт најмање 40 минута. Свака вјежба треба поновити 20-25 пута, чинећи 3 приступа.
Како пумпати горњи део задњица?
- Скуатс витх думббеллс . Најефикаснија основна вежба је чучњаци , а захваљујући додатној тежини, резултат је повећан. За тренинг, узмите два гонила и држите их на бочним странама. Спустите се, напајањем карлице уназад, пре него што се у коленима формира десни угао.
- Макхи стопала . Разумевање начина пумпања горњег дела задњице, не можете пропустити ову вежбу, што даје одлично оптерећење десним мишићима. Предлажемо да користите експандер који ће учинити тело с великим напором. Стојите на четири, стављајте нагласак на лактове. Држите ручице експандера у рукама и поставите стопало у средину гумене траке, која ће се растегнути када подигнете њу. Урадите махи подизањем ногу што је више могуће.
- Полу-мост . За извођење ове вјежбе потребна је додатна тежина, може бити палачинка из бара или тешке књиге. Ставите се на под, савијте колена и држите палачинке рукама, које се морају држати на карличном подручју. Ставите ноге на петама, што ће повећати оптерећење на задњици. Подигните и спустите карлицу споро, поправљајући положај на врху.
- Чамац с футболом . Још једна ефикасна вежба за горњи део задњица. Лезите на поду лицем према доле и држите футбол између ногу. Руке испружују испред себе. Истовремено, подигните ноге и повуците руке у груди, савијте их у лактовима.