Сваки компетентни тренер ће вам нужно понудити тренинг након тренинга. Овај елемент није ништа важан од традиционалног загревања, тако да је вредно узети озбиљно и не покушавати уштедјети вријеме на њему. У таквом правцу, постоји дубоко значење које вам омогућава да остварите максималан физички напор.
Зашто се развијати након тренинга?
Истезање је опуштање мишића након тренинга, неопходно да се ослаби мишићна меморија за оптерећење. Ако се то не уради, после тренинга, може доћи до тахикардије или притиска.
Још једна предност у опуштању мишића је то што истезање помаже убрзавању опоравка мишића и ублажавања општег стања тела након примопредаје. Верује се да је истезање мишића након тренинга статично: први пут узмите позз, држите га око 20 секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
Сада знате зашто се протежу након тренинга. Инструктори за фитнесу често кажу да је то истезање које помаже равномерном тонирању тела и не стварању великих мишића, већ једноставно доводи тело у тон.
Вежбање након истезања
Довољно чудно, истезање након тренинга за моћ и аеробике је потребно исто. Посебну пажњу обратите онима мишићним групама које су биле укључене у процес обуке.
- Сједните на поду, раздвојите ноге, истегните руке на једну ногу, затим на другу, а затим у средину.
- Са истог положаја савијте једну ногу, а друга оставља праву линију. Повуците је њој рукама, а затим се носите прстом са супротном руком (левом ногом са десном руком, десном ногом са левом руком). Истовремено, тело мора бити окренуто напред. Поновите за другу ногу.
- Седи на поду, пете под задњицу. Повуците руке напред, осећајући опуштање леђа.
- Стојеће, размакнуте ширине рамена, руке изнад главе, савијене на лактовима. Повуците лакат леве руке на десну страну дланом ваше десне руке. Затим померите лијеву руку напред, извуците је испред себе и скините је удесно, ставите је на горњи део груди. Са десном руком повуците га, притиском на тело. Поновите са друге стране.
Истезање након тренинга је неопходно за све који не желе да опстају болни опоравак мишића дуго времена и желе да убрзају овај процес.