Предмет мушког дивљења био је и остаје прелепе јаке задњице . Вреди имати такав, на пример, да буде на плажи, срећна жена сакупља стотине дивних и завидних женских погледа.
По правилу, у последњем пролећном месецу фитнес клубови прелазе са представницима слабијег секса који муче инструкторе са истим питањем колико дуго је могуће исцртати задњицу или како пумпати задњицу најмање месец дана пре него што се појави жељени ефекат. Добар тренер би вас требао узнемирити, нажалост, током мјесеца, чак и уз интензивну обуку, немогуће је напунити задњицу, то ће трајати неколико мјесеци тешке и редовне обуке, али ћете приметити прве промјене за 4-5 недеља. Дакле, ако желите изненадити све затезане дупе следеће љето, онда почните изводити једноставне вежбе сада. И не покушавајте да научите како брзо напумпати задњицу и спремити се за дуг рад на телу. Узгред, не заборавите да половина успеха зависи од ваше исхране, тако да прегледате своју исхрану и елиминишете све штетне намирнице.
Ефективне вежбе за задњицу
- Скуаттинг . Стојите равно, изађите до плафона, спустите рамена доље, ноге се шире мало шире него на ширини рамена. Полако се потопите до паралелне са поду, мало повуците меденицу, држите 3-5 секунди и вратите се у почетну позицију. Урадите 20-25 понављања. Током вежбе проверите да колена не ходају напред за прсте, а угао у ногама није мањи од 90 °, иначе ће се оптеретити на коленском зглобу.
- Подигните ногу . Спустите се на колена и равне руке (нагласак на кољенима). Десна нога, савијена под коленом под углом од 90 °, полако се подиже до паралеле са подом, остаје у овом положају 3-5 секунди, а затим се враћа на почетну позицију. Поновите 20-25 пута на свакој нози. Током вежбе, уверите се да се не савијте у лумбалној регији.
- Подизање карлице надоле . Лези на поду, стави ноге на ширину рамена, руке дуж пртљажника. Полако подигните карлицу што је више могуће и затегните задњицу, останите у овом положају 3-5 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 20-30 понављања. У току вјежбе, водите рачуна да се лопатице увек притисну на под.
Редовно изводите ове једноставне вежбе , можете припремити тело за озбиљније тренинге и добити прве резултате. Не заборавите да лепота захтева пуно времена и напора. Будите ангажовани, једите исправно и радујте се резултатима!