Многа дама у процесу губитка тежине главно наглашавају бокове, стомак и ноге, заборављајући руке. У овом делу тела, кожа често пада и изгледа мрачно. Поред тога, танке девојке се такође жале на појаву руку, односно, на њихову танкост. Због тога су важне и релевантне информације о томе како пумпати мишиће руку код куће. Препоручује се да се неколико вежби уведе у комплекс и након кратког временског периода ће бити могуће видети прве резултате.
Како напумпати мишиће руку?
Немојте бринути да ћете приликом обављања одређених вежби руке изгледати као бодибилдери. Прво, код жена, друга хормонска позадина и главни анаболички хормон тестостерон није толико. Друго, да би се постигло озбиљно олакшање, неопходно је стално тренирати дуго.
Савети о томе како брзо напунити мишиће руку:
- Препоручује се да вјежбе рукујете одвојено од других. Најбоље је издвојити један дан за пумпање овог дела тела.
- Загревање је важан део обуке, у супротном може доћи до различитих повреда зглобова.
- Између приступа је да се истегне . Да бисте проширили бицепс, можете, на пример, да висите на траци. Да се растегне трицепс, подигните руку, савијте га на лакат и истегните га, помажући другој руци.
- Постоје различити начини пумпања мишића руку, али важно је да се оптерећење на бицеп и трицепс замијени. Почиње са крварењем трицепса.
- Није препоручљиво нагло повећати радну тежину јер се не може добити жељени резултат, али је вероватно повреда. Идеалан додатак је 200 грама по сесији.
Да бисте сазнали резултате, потребно је користити сантиметарску траку, ако у року од мјесец дана нема резултата, онда је потребно променити систем обуке и дијету. Ако су руке почеле да додају снагу, онда је све учињено исправно. Ускоро можете видети повећање мишићне масе.
Како девојка може подићи мишићеве руке?
Постоји много различитих опција и највеће радно оптерећење, наравно, може се добити радом у сали са тренером, али и код куће може постићи дивне резултате. Размотримо основне вежбе за самосталну обуку.
- Пусх-упс . Жељено оптерећење може да се постигне обављањем не само класичне верзије већ и притиска са колена. Важно је да тело из колена буде истегнуто у једној линији. Гледајте пред собом. Ставите руке шире од рамена и, савијте их на лактову зглобу, спустите груди на под. Важно је да лактови формирају прави угао. Да бисте повећали оптерећење, потребно је притиснути са пода или са платформе.
- Вежбе са теговима . Почиње са 1 кг. Ставите ноге на ширину рамена, држите леђа равном, помало савијете колена и истегните руке дуж тела. Држећи руке близу тела, подигните их до рамена и спустите их док се потпуно не изједначе. Сила тела, не би требало да се упушта. У истој позицији, можете да раздвојите руке. Да бисте повећали оптерећење, можете се савијати напред тако да леђа буде паралелна са подом.
- Вежбе за трицепс . Зове се француска штампа. Узми бучицу у руци, ставите га иза главе, а затим подигните и полако спустите. Поновите ово са другом руком.
- Вежба са гимнастичким штапићем . Лезите на поду тако да се струк чврсто притисне на под. Узмите штап са широким држањем, спустите га до груди, а затим поново поравнајте. Прави кут треба да се формира у лактовима.
Свака вјежба треба урадити 20-25 пута, у 3 сета. Након недеље тренинга, можете видети прве резултате.