Сунчано лето, одмор на плажи и дуго очекивани одмор су одмах иза угла. Али, чим почнете да размишљате о томе, схватате да још увек треба да испуштате штап са коцкама, одаберете савршено купаћко одело и погледате "за 100".
Колико брзо напумпати коцке штампе?
Заводљиво тело може бити не само сан, већ стварност. Најважнија ствар је да је укључите. Није неопходно потрошити незамисливе суме новца за куповину симулатора и иди у теретану. Довољно је да се придржавате редовног распореда основних вежби, што помаже да се 8 коцки штампе чим хитре:
- Двоструко увијање. Лези на поду. Истовремено подигните и труп и ноге. Завршите вежбу додиривањем лактова лактовима. У положају склоног, ноге треба исправити. Подизање - савијте колена.
- Твистинг. Идите на склон положај. Притисни стопала на тело. Ноге или неко би требало да држи, или их поправи, спуштен испод кауча. Руке руке у "брави" иза главе. Подигните тело док лактови не додирну колена.
- Подизање ногу број 1. Да би обавили ову вежбу, довољно је да се држи уличне траке, подижући равне ноге изнад.
- Подизање ногу број 2. Идите у неравне барове. Нагните их рукама. Као у претходној вежби, подигните равне ноге.
Како напумпати доње коцке штампе?
Мишеви доњег дела преса могу се пумпати само ако подигнете ноге, али не на рачун кукаца, већ само уз помоћ стомачне напетости. Темпо треба изабрати умерено: 8-13 пута и 4-5 приступа.
- Подигните ноге. Ухватите пречицу. Држите ноге савијене или равне, али на такав начин да је појас линије испод ваших кукова.
- Бицикл. Лежи на леђима. Напрезање мишића у абдомен , врши покрет који подсећа на твистинг педале на бициклу.