Ако водите експеримент да бисте пронашли људе са савршеним положајем , резултати ће бити разочаравајући. Све грешке особина савременог живота, на пример, често су у погрешном положају испред рачунара, подизање тежине итд. Да би исправили ову ситуацију, неопходно је извршити вежбе како би се побољшао положај. Прави положај леђа је важан не само да утиче на изглед, већ и директно утиче на здравље. За постизање резултата, важно је редовно тренирати.
Сложене вежбе за држање
Најбољи и најкориснији правац за поравнање и јачање кичме је јога. Све се ради споро, што вам омогућава да контролишете рад мишића. Све разматране позиције су једноставне, али имају своје нијансе, које треба узети у обзир.
Вежбе за исправљање држања:
- Да преузмете потребан положај, нагните се напред, наглашавајући руке. Дланове треба чврсто притиснути на под, а прсти се ширити, а средњи прст показује напред. Руке треба да се растегну, рамена благо усмеравају ка споља, која ће отворити груди. Опустите врат и истегните кокице на плафону. Леђа би требала бити равна и истегнута. Прво, можете обавити вјежбу док стојите на прстима и само спустите пете с пода. Ако се све уради исправно, онда ће дисање бити равномерно, а отварање тела треба осећати без икаквих неугодности.
- Једна од најпопуларнијих и ефикасних вежби за позадину леђа, која се зове "Цобра". Постоји неколико варијанти извршења, узмите у обзир једну од њих, која се може извршити само ако нема проблема са доњем леђом. Спустите се на под, ставите руке под рамена, а затим их исправите и подигните стомак и ноге коленима изнад пода. Важно је да не држите руке, јер то може довести до помјештања пршљенова. Неопходно је растегнути тело од круне до прстију. Однесите рамена уназад, а затим, доле. Торак треба отворити, а врат је издужен. Рамена треба да се налазе изнад дланова и чак и мало виси преко прстију.
- Још једна корисна вежба за јачање држања, за коју би лева рука требало да ухвати зглоб леве ноге. Подигните ноге пре бутине паралелно са подом, а прст ногу треба усмерити према горе. Рука би требала бити равна, а лакт према горе. Да бисте одржали равнотежу, проширите другу руку напред и држите је паралелно са подом.