Целулит нам не дозвољава носити кратке хлаче и сукње из нове колекције пролећа, изазива непријатности и узрокује комплексе . Дакле, многе девојке и жене желе знати како уклонити целулит на ноге и папу. Са додатним килограмима морате се борити не само помоћу исхране и пилинга, већ и уз помоћ физичког напора. Најефикаснији начин је у сложеном приступу, који се састоји од дијеталне и аеробне обуке и правилно одабраних вежби.
Вежбе против целулита на ногама и папе - аеробна вежба
Основа таквих вежби треба да буде прилагођена аеробним обукама. То може бити: пливање у базену, обликовање, бициклизам или аеробик. Да би одржали прелепе ноге, тренинг треба да траје најмање 35 минута, а њихов интензитет треба прилагодити појединачно за сваку, зависно од степена припреме особе.
Аеробне вјежбе против целулита на ногама и папу, имају за циљ сагоревање масти у нашем телу. Они стимулишу циркулацију крви, а самим тим и елиминацију токсина. Такође стимулишу лимфни систем. Као резултат тога, токсини се не акумулирају у лимфи и не формирају депозите на кожи.
Комплекс вежби за свештенике и ноге састоји се од аеробних вежби, које се морају редовно изводити, најмање 2 пута недељно, како би се постигли жељени резултати.
Једноставне и делотворне вежбе за свештенике и ноге за мршављење
Осим аеробних вежби, обука треба усмерити на оптерећење тих мишићних група где се депонује целулит, а то је обично стомак, задњица и бутине. Ово су једноставне вежбе које сви знају из школских часова физичког васпитања - махи, ударци и чучњаци. Пре почетка обуке, препоручљиво је водити рачуна о удобним ципелама, боље је да су патике, они ће помоћи заштити зглобова од преоптерећења.
- Падови . Држећи руке на струку, држите пртљажник равном и корак напред напред са једним стопалом, друга нога остаје на месту, ми сечемо. Колено ноге, које је испред, не би требало протјерати из прста. Лунге са чучњом се понавља 15 пута, а затим промени ногу. После неколико дана тренинга, можете повећати оптерећење тако што ћете покупити џабе. Интензитет ове вежбе зависи од припреме, морате почети постепено, како не би преоптерећивали мишиће и зглобове.
- Скуатс . Стопала постављена на ширину рамена. Скуат, покушавајући да држите леђа равном. Имајте на уму да за време кретања ноге треба стално притиснути на под, колена се не би требала придружити и испуцати из прстију. Ово спречава прекомерни стрес на коленским зглобовима.
- Макхи стопала . Неопходно је бити на сва четири, леђа мора бити равна и паралелна са подом. Подигнемо једну ногу натраг и нагоре, пазимо на леђа тако да се не заглави током ројева. Вежба се понавља 15-20 пута за сваку ногу.
Ако требамо радити мишиће предњег дела бедра, онда морамо ставити стопала на ширину рамена.
Ако је циљ да се пумпа задњица, растојање између стопала треба много шири од ширине наших рамена.
Ове једноставне вежбе за ноге и свештенице за мршављење треба редовно радити. Пожељно је - сваког дана, јер не узимају много времена, већ ће помоћи телу да постане атрактивнија. Прво, тело се мора навикнути на напрезања и можете се одморити сваког дана, остављајући одмор мишићима. Тада се повећава учесталост и интензитет обуке. Многе дјевојчице које редовно добијају физичку вјежбу запажају да такве вјежбе не само да помогну да постану лепше, већ и подигну расположење .