Колико људи, толико много преференција - неки бирају теретану, друге - обликују или вруће, а неки други воле да уче у кући. Међутим, било који пут који изаберете, увек можете пронаћи ефикасан начин за пумпање задњица. Часови захтевају интегрисани приступ и конзистентност у раду, тако да за ефективну обуку морате мало проширити своје знање о спорту и мишићима.
Колико брзо напумпати задњицу до девојке?
Брзо - колико је сати? Недељу дана? Недељу дана немогуће је значајно промијенити мишићно ткиво. Ипак, и за месец дана промене ће бити једва приметне. Да би видели прве запажене резултате, требало би да буде најмање 3-6 месеци.
Шта утиче на брзину постизања ефекта у погледу како пумпати задњицу до девојке:
- Редовност обуке. Нећете ништа постићи тако што ћете то радити на основу случаја до случаја. Обука треба строго 3 пута недељно да донесе трајни резултат.
- Морате прилагодити своју исхрану . Ако одустанете од слатког и брашна и направите своју исхрану меса, јаја и млечних производа, као и поврће и житарице, постићи ћете много бржи резултат, пошто је протеин потребан за стварање мишићног ткива.
- Добар терет. Ако након тренинга немате мишићне болове, онда сте превише слаби и ефекат ће бити одговарајући.
Као што смо већ објаснили, за 7 дана је немогуће направити прелепо тело, а да би добили стварно импресиван резултат, мораш морално да се подесите на дуг пут. Због тога, одустајући од ријечи "брзо", ускоро ћете доћи до циља и не бацајте своју идеју на пола пута.
Како напумпати мишиће задњице до девојке код куће?
Да бисте створили лепо тело а да не напуштате кућу, потребно је да набавите тежину. Неко користи бочице са песком или водом, али најбоље је купити стар добре кравате тежине од најмање 2,5-3 кг. Вежбе су прилично једноставне:
- Скуатс са бучама у спору темпу, вуче задњицу назад. Укупно 3 приступа 15 пута.
- Скуатс са бучицама и на раздвојеним ногама. Укупно 3 приступа 15 пута.
- Класични напади са бучицама у рукама. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Подигните праву ногу из стојећег положаја на све четири. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Подигните савијену ногу са стојеће позиције на сва четири лица. Само 3 сета од 15 пута за сваку ногу.
- Вјежба "мост за задњицу" - са положаја "лежи на леђима с савијеним кољенима" сруши задњицу са пода. Укупно 3 приступа 15 пута.
Најважније је да се ова обука проведе у доброј вери, полако, мирно и редовно. Тада ефекат неће вас чекати.
Како напумпати велику задњицу до девојке?
Ако желите заиста лијепе округле облике, најбоље је ићи их у теретану. Чак и без индивидуалног тренера можете радити мишиће уз помоћ симулатора и шипке:
- Кваке с мрена, 3 сета од 15 пута.
- Фаллс витх теетх, 3 сетс оф 12 тимес он еацх лег.
- Скуатс на симулатору Смитх, 3 сета од 15 пута.
- Скуатс у Гакк-машини, 3 сета од 15 пута.
- Повлачење ноге са оптерећењем, 5 сета од 12 пута.
Често тренери чују питање како мршаву девојку напумпати задњицу. Одговор је једноставан - за повећање мишићне масе, неопходна су редовна оптерећења са оптерећењем и протеином. Идеално би требало да добијете 2 грама протеина по килограму телесне тежине како бисте осигурали добитак мишићне масе. Заиста, ово је могуће само уз употребу спортске исхране - на пример, протеина.