Ако сте у животу вежбали спорт, онда треба знати да свака активност укључује загревање. У овом случају, посебно место се даје вјежбама које промовирају истезање мишића и лигамената. Ово је неопходно како би се смањио ризик од повреда (као што су истезање лигамената, разбијање и сл.) Током спорта или плеса.
Један од показатеља доброг истезања је способност сједења на врху. Јасно је да док говоримо о добром истезању мишића ногу. Иако то можете приговарати сада вам није потребно све, јер не улазите у спорт и не идите на плес, што значи да не морате да знате како правилно стегнути ноге. Међутим, вежбе за истезање не морају се изводити непосредно пре тренинга или плеса, могу се радити у свакодневном животу, одржавати тонус мишића и побољшати циркулацију крви у њима. Стога вам предлажемо да се упознате са основним правилима, како и када је боље да се стегнемо за врпце, али и са неким основним вежбама за ово.
Како научити како правилно стегнути ноге?
Да бисте то урадили, морате знати шта се може учинити како би се побољшао растезање и шта се не може учинити категорично.
- Пре него што започнете вежбе истезања, потребно је загрејати мишиће ногу. Да бисте то урадили, поставите ноге, скакање, коњи итд. Ово ће побољшати проток крви и обогатити мишићима кисеоником.
- Не претеруј. Почните мале, немојте кретати, сви покрети треба да буду глатки.
- Свака вежба за истезање треба трајати око 1 минута. Почните са 30 секунди, а након неког тренинга можете повећати трајање тренинга.
- Док вежбате, уверите се да је растезање мишића опуштено, иначе можете бити повређени.
- Такође, када радите вежбе, покушајте да држите леђа равном. Чак иу тим вежбама које укључују окретање леђа, покушајте да се не савијете, наиме да бисте се савијали натраг.
- Прво покушајте да избегнете трауматске вежбе, због лошег истезања и недостатка вежбања вежбања, не само да можете оштетити мишиће и лигаменте, већ и случајно пасти и повредити себе.
- Редовно вежбајте. Није потребно покушати да у једном дану дохвате све што је изгубљено за недељу дана. Ово ће само погоршати, на примјер, претеривање са вежбама истезања, сутрадан вам је гарантован бол у ногама. Због тога, најбољи одговор на питање "Колико често може да се стегне?" Је: "Сваког дана мало, добро или барем три пута недељно".
Вјежбе истезања
1 вјежба. Слопе напред. Стојте равно, размакните ноге између рамена (за почетнике можете ставити стопала мало шире), а са равним леђима покушајте да додирнете руке на под. Прво са прстима, а онда ставите руку на под.
2 Вежба. Падови. Пређите на једну ногу и савијте га у колену, покретним покретима, покушајте да седнете што је могуће ниже. Урадите исто за другу ногу, а затим направите потисак на страну, и опет се истегните са покретним покретима.
3 вежбе. Проширите ноге како бисте могли, прешите руке и покушајте да додирнете лактове на под. Само обавите вежбање пажљиво, јер овај носач није стабилан и можете пасти.
4 Вежбе. Ставите једну ногу на сто (столица, комода, шведски зид) тако да ноге формирају прави угао (такође можете бити тупи, али ако већ имате искуства са вежбама истезања). Направите нагиб један по један, затим на једну ногу, затим на другу, а затим промените ноге.
5 Вежба. Сједните на поду, ноге се рашири мало (буквално по дужини стопала) и покушајте да стигнете ногама прстима, а касније их зграбите. У овом случају, леђа би требала бити равна, а кољена се не би савијала.