Вежбе за трицепс руке за жене су корисне у случају да желите уклонити масти и пружити олакшање. Да би се постигао добар резултат, препоручује се укључивање у комплексне вежбе и за трицепс и за бицепс. Можете само укључити неколико вежби у главном тренингу. Можете да вежбате у ходнику, али пошто не сви имају прилику да присуствују оваквим тренинзима, размотрићемо вјежбе погодне за домаће извршење.
Комплекс трицепс вежби
Да бисте стекли мишић, морате користити додатну тежину. У ту сврху савршени џумбови, у одсуству којих можете користити обичне бочице испуњене песком или водом. Ипак, неопходно је говорити о неким особинама тренинга. Прво, неопходно је да се укључите у редовне активности, иначе не вреди очекивати жељени ефекат. Друго, препоручује се вежбање у неколико приступа, тако да мишићи добијају добар терет. Треће, велики значај има праву технику, па узмите у обзир све нијансе.
Тренинг Трицепс-а може укључивати такве вежбе:
- Устајте право и подигните бучицу изнад главе, коју морате узети с обе руке. Држећи подлактице правоугаоне до пода и причвршћивање положаја лактова, спустите тањир главе, извршавајући флексију / продужетак. Да се издахне потребно је током кретања надоле и удахнути на узвишењу. Још једна важна тачка - држите лактове веома близу главе. Ова вјежба се може обавити док се лежи, док глава треба бити на ивици клупе.
- Ово је врло ефикасна вежба на трицепсу, за коју је неопходно стати са леђима на столицу. Сједите на ивици и држите ивицу. Ноге се шире напред и савијају их на коленима. Задатак - спустите се са столице и држите задњицу на тези. Полако се померите, савијте руке на лактовима. Важно је држати лактове близу тела и не постављати их на бочне стране. Да бисте подигли тело, неопходно је само на рачун руку без учешћа ногу.
- Да бисте извршили следећу вежбу за трицепс, неопходно је да стојите равно и савијте се напред, тако да је тело у равни паралелном са подом. Поглед мора бити усмерен на под. У руке узети припремљено оптерећење и повући га до груди. Задатак - извршити продужење руку, остављајући подлактицу у стационарном стању. Препоручује се фиксирање положаја када се шири, како би се осјетио оптерећење. Држите лактове притиснуте на тело. Важно је држати леђа у равном положају током вјежбе. Ова вјежба се може извести једним руком, ставити једну ногу, савијен на колену на клупи и нагласити руком.
- Још једна ефикасна вежба за трицепс за девојчице, за чијег перформанса је потребно лежати на једној страни. Тело треба да формира једну линију, тако да затегните стомак и отворите рамена. Рука која се налази на врху, остаје на поду дланом и подиже тело. Важно је да је оптерећење на руци, па искључите рад тела. Рука која је испод, загрли сте струку. Задатак је извршити подизање тела приликом излагања, потпуно уклањање руке на лактом и спуштање на инспирацију.
- Последња представљена вјежба назива се "Бокер". Стојите равно, мало ћете савијати ноге у крилу и нагни се напред, држећи леђа у нивоу положаја. Узми метке у руке и повући један напред, а други - вратити га назад. Након фиксирања постоља, промените положај руку.
Коначно, желим дати још један савет - комбинирати спорт и правилну исхрану, а онда ће се постићи резултат.