Многе дјевојке сањају о тесним и еластичним грудима. Овде треба знати да вежбе дизајниране да га повећају не мењају волумен жлезда. Подижу и подигну груди, због чега повећава њен волумен као целину и изгледа лепшим. У овом чланку детаљно ћемо размотрити како можете сами да напумпате своје груди.
Како напумпати девојчицу дојке код куће?
- Загријте . Пре извођења вежби важно је загревање мишића. Да би то учинили, учинитиће кратко загревање и истезање. Без овог стања, лако се може повредити. Истезање треба урадити након разреда.
- Пусх-уп из зида . Ова вежба је веома ефикасна и једноставна. Неопходно је да стојите испред зида, да се ослоните на руке и мало повучете ноге. Пусх-уп треба радити врло споро, постати на чарапама. Требало би урадити три приступа и десет понављања.
- Пусх-упс из пода . Морате да останете на поду, ставите дланове мало шире од рамена и поставите ноге (а не на ширину рамена). Класична вежба се састоји од три приступа за петнаест или двадесет понављање. Важно је знати да ће у почетку бити тешко избацити неколико пута, тако да се тренеру препоручује да почне да тренира са колена и постепено повећава оптерећење.
Како напумпати грудну грудњу са теговима?
- Узгој тегова . Прилично је лако напумпати груди са тиковима, али пошто многи не праве вјежбу исправно, резултати се не појављују. Изводи се на столици са леђима. Лактови су савијени и причвршћени са стране. Код инхалације, руке су разведене са стране, са издушењем - враћају се у почетну позицију. Важно је узгајати бучне букве умереним темпом. Потребно је направити три приступа од петнаест до двадесет понављања.
- Бенцх пресс . Обично се вежба врши на хоризонталној клупи, али је дозвољено да се то изведе на поду. Састоји се од три приступа и осам до десет понављања. Штампа се одвија умерено. Свако подизање треба фиксирати и полако спустити руке.
Како напумпати мишиће у грудима код куће: додаци
Вежбајте два или три пута недељно, али не више. То је количина оптерећења која је најоптималнија. Важно је запамтити да не можете вежбати неколико дана. Интервал између сесија требао би бити најмање два до три дана, јер мишићи требају вријеме за опоравак. Стручњаци препоручују да направи посебан распоред обуке и стриктно га прате.
Дојење код куће је могуће само уз редовно и конзистентно извршење. Први резултати ће бити видљиви након два месеца, а након три - постигнути жељени циљ . Али и после ове вежбе, морате да радите с времена на време како бисте задржали груди.