Познати многи људи који се вежбају под називом "мост", савршено обучава флексибилност кичме, руку мишића, леђа и бутине. Али пре него што добијете тако импресиван резултат тренинга, требало би да научите како да дођете до моста и шта треба учинити како бисте припремили своје тело за обављање ове гимнастичке вјежбе.
Како научити да стојимо на мосту?
За почетак, потребно је извршити припремни рад. Потребно је развити флексибилност кичме и леђа и повећати снагу мишића руку. Да би то урадили, редовно 2-3 недеље вршите једноставне вежбе, на пример, гурање или повлачење. Ово ће вам помоћи да обучете руке.
Такође укључују вежбе истезања у плану обуке. Можете учинити "Свинг", да изведете лаж на стомаку, зграбите зглобове рукама и покушајте да повучете ноге у главу.
Ако урадите горе наведене вјежбе 2-3 седмице, то ће вам помоћи како брзо стићи на мост и ојачати и истегнути мишиће. Само не журите, главна ствар није да се повредите.
Како доћи до моста са места?
Сада покушајте да се попнете на мост са положаја склоног. За почетак, требали бисте то урадити, много је сигурније него обављати вјежбу у класичној верзији. Лезите на тепих, узмите постоље и покушајте да се подигнете снагом руку и стопала. Да бисте добили већу сигурност, питајте тренера или пријатеља да вам обезбеде заштиту првог пута када се вежба заврши. Ово ће помоћи избјећи повреду.
Како стајати на мосту?
Када се лакша верзија вежбања већ лако даје, требало би да пређете у другу фазу. Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена, нежно почните да савијате леђа и покушајте да дођете до руке до пода иза себе. Ако осећате бол у леђима, одмах зауставите вежбу.
Колико брзо и сигурно стоји на мосту?
Да би се убрзао процес, потребно је више времена посветити притисцима и развоју флексибилности леђа. Не заборавите да поштујете правила сигурности, користите теретану, тражите осигурање на почетку класе, немојте изводити вежбу ако имате болове у леђима или руке нисте довољно обучени да задржите своју тежину.
Такође, имајте на уму да се мост не може направити за људе који су имали повреде кичмене мождине и оне који доживе вртоглавицу. Ове болести су контраиндикације за такву обуку.