За многе жене то су кукови који су најпроблематичнији простор. Нарочито ово се односи на оне који имају врсту природе фигуре "крушка", то јест, лагани врх против тешког дна. У случају да је девојка такође склона дебелости, потребно је стално пратити исхрану и обављати физичке вежбе како бисте изгубили тежину у својим куковима како бисте држали ноге у лепом стању.
Шта да радим како бих изгубио тежину?
Губитак тежине треба узети свесно. То се постиже на један начин: калорије које долазе са храном треба да буду мање од оних које су потребне за живљење тела. Да бисте то урадили, или смањите унос калорија или повећајте потрошњу калорија, а најефикасније - примијените оба приступа паралелно.
Чак и најефикасније вјежбе за смањење телесне тежине за куке неће радити ако једете превише лоше, једете знатно више калорија него што вам је потребно. Да бисте прилагодили своју исхрану, за почетак потребно је напустити брашно, слатка и масна јела. Ништа не носи тело, осим скока шећера у крви и празних калорија, који се брзо претварају у масти у проблематичним областима.
Стога, немојте градити илузије и не покушавајте да изгубите тежину тако што ћете обављати ноге за мршављење ваших бутина без прилагођавања ваше дијете. Важно је напоменути да је локални губитак тежине немогуће - извођење комплекса за кукове, само повећате проток крви у ткива и затегните мишиће. Неопходно је разликовати масно ткиво од мишића и разумети да је губитак тежине усмјерен на уништавање масног ткива, а вежбе вам омогућавају сагоревање калорија и тонских мишића. Ако је ваша хередитарна структура тела таква да су бутине проблематична зона, будите спремни због чињенице да ће вам трајати дуго времена да се боре против масти на њима. Не чекајте резултате за мање од 3-5 недеља. Да би се утврдио ефекат, потребно је најмање 3-6 месеци.
Вежбе за брзо бубрење
Прво, узмите календар или дневни распоред и направите распоред за ваше вежбе. Најбоље је да се вежбате сваког дана. 3-4 пута недељно. Ако се не предате превише посла, онда је боље свакодневно радити или повећати број приступа.
- Стојећи, ноге су шире од рамена, прсти су напољу испружени, руке су право напред. Врати се вертикално, затварајући задњицу. Седите, бројите до 5 и попните се. Извршите 3 до 15 пута. Верује се да је ово најефикаснији штакор за смиривање ваших бутина.
- Лезите на стомаку, руке на задњици, ваше ноге су равне. Подигните ноге и, напрезањем мишића, смањите и разблажите их 10 пута. Комплетна 2-3 приступа.
- Лежи на десној страни, нагни се на руку која се савија на лакат и савијева "горњу" ногу у колену, а то је на поду пред собом. Друга нога подиже 10 пута што је више могуће, држећи га благо савијеним у колену. Онда урадите вјежбу за другу страну. Потребно је поновити читаву вежбу 3 пута.
- Стојећи на коленима, руке су равне, испружене испред њега. Доле, нагните тело на лево. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу на десној страни. Извршите 10 понављања. 2-3 приступа.
- Стојите на лево колено, наслоните се на равне руке. Вратите десну ногу десно и назад, исправите је, додирните под са проширеним прстима. Затим подигните ногу и обавите 10 кружних покрета. Поновите за леву ногу.
- Не заборавите на предности аеробне вјежбе: за губитак тежине у боковима важно је пуно ходати, трчати, ходати по степеницама или возити бицикл, као и вјежбе са конопцем за прескакање . У комбинацији са вежбањем и исхраном, то ће сигурно дати позитиван резултат!