Стомак многих жена је проблематична зона на којој се вишак масти акумулира. Решите се да није лако и морате се уложити пуно труда да бисте видели драгоцене коцке. У овом случају биће корисне информације о правилном притиску штампе тако да струк не нестане. Постоји огромна вјежба која вам омогућава да добијете добар резултат од тренинга. Можете их обавити у било ком тренутку код куће или у теретани, а главна ствар је познавање праве технике и узимање у обзир основних принципа ефикасне обуке.
Како правилно притиснути притисак да бисте уклонили желудац?
Многи су пустили штампе дуго времена, обављајући велики број понављања, али нема резултата. Све је због чињенице да особа не узима у обзир важне детаље.
Као девојка која правилно куца новинарима код куће или у сали:
- Вежбе за које желите да повучете лежиште, вршите само на равној и тврдој површини.
- Почетак обуке није ранији од 2,5-3 сата након једења.
- За почетак, спроводи се мало загревање, усмјерено на загревање мишића. Можете направити косине, окрете итд.
- Урадите све покрете који су вам потребни глатко, избегавајући кретање, али морате се придржавати одређеног ритма.
- Права је пресовање штампе у теретану без озбиљног оптерећења, јер иначе ће се формирати волуметрични мишићи.
- Да би обука била ефикасна, неопходно је држати притисак у току тренинга. Да бисте то урадили, немојте се опустити у крајњим тачкама.
- Чињеница да спортиста правилно врши вежбе биће поткријепљен сензором печења на подручју штампе. Не заустављајте се одмах након што се појави, урадите максималан број понављања.
- Важно је знати како правилно да дишете када се треснете штампе, јер то резултира закривљеним резултатом. Издух би требало да буде на труду, то јест, када се тело подигне, а издах се ради на релаксацији.
Да би се постигли резултати, редовно вежбање је веома важно, па то урадите најмање три пута недељно, али немојте притиснути машину сваког дана, јер мишићи требају време да се опораве.
Како напумпати горњу штампу?
Традиционална вјежба за израду овог подручја је увијала. Да бисте их обавили, ставите се на под и притисните на ноге и наруквицу. Склоните ноге у крило и држите руке на лактовима близу ушију. Сјежите само лопатице, извршите увијање док држите доњи део леђа притиснут на под.
Како замахнути доњу штампу?
Да бисте радили кроз овај део штампе, најједноставнија вежба подиже ваше ноге. Седи на леђа и истегни руке дуж тела. Подигните ноге како би постали праволинијски на под. Да би их спустили, без додиривања пода. Ноге можете да спустите у кривине. Друга опција је подићи ноге и повући их на рамена, савити на колена.
Како правилно притиснути штампу на клупи за нагиб?
У тоалетима постоје посебне нагнуте клупе, на којима можете пресађивати штампе . Многи стичу такву примитивну опрему за кућу. Ставите на клупу и причврстите ноге које су савијене на коленима иза ваљака. Држите руке на лактовима близу главе. Ако желите да вежбате ову вежбу са оптерећењем, онда подигните палачинку из шипке и држите га близу груди. Издужите, срушите рамена, а затим, назад и подигните док не буде правог угла између тела и ногу. Након фиксирања положаја приликом удисања, вратите се на ИП. На клупи за нагиб, такође можете направити коси преокрет да подигнете тијело и повуците га прво лево, а затим десно кољено.