Без обзира на врсту плеса на кога нисте зависни, сваки пут пре почетка наставе ћете извршити лако загревање. Ово је прво и главно правило почетка сваке лекције у правцу плеса. Огревање пре плеса није никакав инструктор: то помаже загревању мишића и не повређује их током часова, а такође осигурава и најпластичније перформансе свих оних који се нуде током сесије лигамента.
Загрејати прије плеса: опћа правила
Као што смо већ одредили, загревање и плесање су ствари које су нераздвојне једна од друге. У овом случају инструктори у сваком појединачном програму загревања покушавају укључити оне покрета који имају за циљ загревање мишића укључених директно у плес. Међутим, загревање за плес ће укључити универзалне кретње. На пример, то су:
- стоје тачно, стопала на ширини рамена, руке на струку. Глава нагиње четврт пута напред и назад;
- ситуација је иста. Глава се помера лево на четири рачуне. Глава се може лагано повући у раме;
- ситуација је иста. Окретање главе десно и лево (зависно од врсте плеса, полако или пребрзо);
- ситуација је иста. Ротирање главе у смеру кретања казаљке на сату и супротном од казаљке на сату за 4 тачке 2 пута у сваком правцу;
- ситуација је иста. Подизање рамена је прво споро, затим брзо, а затим друго, онда - обоје заједно брзо, тада - заузврат;
- ситуација је иста. Изрезати и дилати лопатице, односно заокружујући и заклањати леђа;
- ситуација је иста. Нагните напред, држите леђа равномерно, извуците руке испред себе и дођите до њих. Онда урадите исто у правцу према странама;
- ситуација је иста. Померите карлицу једним путем, осетите мишиће на стегну бедра. Онда поновите за другу страну.
Загревање пре плеса за децу такође укључује све ове фазе. Поред тога, важно је користити мишиће који ће се користити у плесу - на пример, чучњаци или плужа, ако вам је потребно ојачано загревање бутила.
Загрејати пре пластичне траке
Загревање пре таквих плесова као тракасте пластике, поред уобичајеног дела, мора укључити и елементе неопходне за израду мишића пре одређеног занимања. Може бити:
- напади на стране и напред;
- кружна ротација груди - прво по тачкама: напред-десно-назад-лево, а затим глатко. После тога, поновите у другом правцу;
- Скуатс у моћи сумо;
- Неки елементи који су потребни у плесу - на пример, талас напред и назад;
- извођење "осам" бокова напред и назад;
- нагиње напред назад и бочно;
- вежбе за истезање леђа, ногу.
У ретким случајевима потребно је додатно загревање за руке. Обично стрип-пластика захтева само добар део, флексибилност, која вам омогућава да изводите све покрете у најсјајнијем и изражајном облику. Није све ово чудо дато од рођења, али уз стално обучавање могуће је развити и способност лијепог и глатког покрета.
Загрејте се пред источним плесовима
Загревање које почиње трбушним плесом укључује све неопходне елементе, плус ојачани програм за груди и бутине - у ствари, у овом плесу имају водећу улогу. Поред тога, оријенталним плесовима често је потребно додатно јачање загревања за руке (нарочито ако лекција планира да проучава плес са марамом). Да бисте додали у нормалан програм, можете:
- ротацију дојке у кругу у смјеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату;
- Ротирање кукова у кругу у смјеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату;
- "Осам" кукови напред и назад;
- "Осам" груди напред и назад.
Најважније је максимално искористити и направити пластичну масу оних делова тела који ће учествовати у плесу. Онда ће обука бити плодна и без ризика од повреда!