Вјежбе за леђа са дјевојкама думбелова се ретко користе, имајући у виду тегове као посебан уређај који може утјецати само на руке и рамена. Заправо, физичке вјежбе за леђа, које су осмишљене да ојачају мишићни оквир, да формирају правилан положај и лако преносе оптерећења у облику 8-сатног дана седења, биће још ефикасније ако их додамо оптерећењима. Овај мали елемент ће помоћи у изградњи мишићне масе, тако да ћете ускоро остварити своје циљеве.
Контраиндикације на вјежбе са теговима или џумбовима за леђа
Наравно, такав повећани физички напор се не показује свим фером сексу. Постоје и они којима је потребно вјежбати да пукну своје леђа. То укључује:
- хипертензивни пацијенти;
- људи који пате од болести срца;
- девојке у критичним данима;
- астматике;
- труднице;
- патње од поремећаја штитасте жлезде;
- људи са вирусним болестима;
- људи у периоду слабости, лоше здравље;
- људи који пате од сколиозе или остеохондрозе (у овом случају, потребне су вежбе).
Ако имате било какве хроничне болести, пре било какве активности, као што су вежбе за развој мишића у леђима, вреди консултовати са својим доктором. Престани да идете у болницу - питајте бар једну од многих бесплатних онлајн консултација специјалиста.
Вежбе за леђа за девојке
Вјежбе за надувавање мишића у леђима требају бити редовно, најмање 3-4 пута недељно. То су трајне класе које ће произвести резултате. Ако прочитате овај чланак и урадите све једном, а онда се сјетите о томе за мјесец дана и поновите то, наравно, неће бити никаквог смисла. Дакле, погледајмо вјежбе за тренинг:
- Ова вежба за леђа се изводи док стоји. Стопала на ширини рамена, испред себе поставите стабилну столицу за подршку. У једној руци узети бућицу, други ће се наслонити на седиште столице. Рукујте се са бучицом да се спустите, држите леђа равном. Повлачећи лакат, нежно повуците руку у груди и вратите се на првобитну позицију. Урадите то 10 пута, промените руке и извршите још 10 пута.
- Стојите равно, размакните раме ширине рамена, у рукама на бури. Окрените руке дланове напред, подигните руке на бочне стране. Затим, држећи положај руке паралелан поду, савијте их на лукове до сандука. Вратите се у оригинал. Урадите то 20 пута.
- Лезите на леђима на футболу (због недостатка можете замијенити пар столица). Руке са бучицама поравнајте, држите испред груди. Полако рукујте иза главе за главом са максималном амплитудом, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите 10 пута.
- Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Руке са бучицама су исправљене и подигнуте. Доњи руци поред главе, а други истовремено са овим - у куку. Повратак на почетну позицију. Промените правац руку и урадите исто.
Повратак на почетну позицију. Поновите десет пута. - Стоје равномјерно, раздвајају се ширине рамена рамена, држите бундеве у рукама, нагните напред, спустите руке доле. Док држите леђа равномерно, окрените леђа десно и лијево. Поновите 20 пута.
Такве корисне вежбе за леђа могу се учинити прилично брзо. Стога, комплекс не одузима много времена од вас, а можете га укључити чак и свакодневно загревање без угрожавања сопственог распореда. Најважнија ствар је да не бацате перформансе: само ако то радите редовно, те вежбе ће ојачати мишиће леђа и учинити да ваш положај буде елегантан, а покрети - лакше.