Ако се трудите да развијете издржљивост, ојачајте кардиоваскуларни систем и ослободите се вишка телесне масе, интервално трчање ће вам омогућити да брзо постигнете све ове циљеве. Његова суштина лежи у изменама режима учитавања. Један период времена трчите мирним темпом, следећи - у убрзаном моду на граници ваше брзине.
Интервал траје за губитак тежине
Овај кардио ради одлично за сагоревање масти, а може се урадити и на улици, ако то допушта време. Интервални тренинг на треадмилл-у у фитнес клубу не може бити мање ефикасан. Постоји неколико врста интервала:
- интервал спринт;
- поновљено покретање;
- темпо ради.
Интервални спринт савршено развија издржљивост и помаже у побољшању перформанси у брзини. Целокупно растојање је подељено на сегменте, од којих неки делујете полако, а део на граници својих могућности. Дужина сегмента одређује за себе, у почетку може бити кратка удаљеност од 100-200 метара. Постепено повећавају њихову дужину. У класичном тренингу, растојање може достићи два километра. Број понављања је такође одређен вашим осећањима.
Поновљено трчање се разликује по томе што се користи за велике удаљености од 1-4 километра. Сегмент мора трајати све време. После тог времена даје се за враћање дисања и ритма срца на око 120 откуцаја у минути. Након одмора растојање је поново превазиђено у убрзаном режиму.
И коначно, темпо покреће. Овај интервални тренинг метод заснива се на превазилажењу великих сегмената скоро максималном брзином, док се на сваком следећем сегменту "велике брзине" повећава оптерећење и потребно је покушати да га пренесе брже од претходне. У међувремену, дају времена за одмор. Ово је једна од најцењенијих, али ефикасних метода побољшања ваше издржљивости.
Интервални тренинг високог интензитета: припрема.
Интервал или раскидан рад даје срцу повећано оптерећење, чини га развијањем и прилагођавањем новом интензивираном режиму. Дакле, ојачавате цело тело као целину, а такође трошите пуно енергије и у исто време спалите вишак масти. Међутим, таква интензивна обука треба да припрема тело. Да бисте то урадили, почните са класичним трчањем на велике удаљености, постепено повећавајући растојање и брзину вожње. Чим осећате да лако управљате великим раздаљинама уз добру брзину, започните интервални тренинг.
И запамтите, на крају не морате да избаците брзину, постепено идите на џогирање, смирите своје дисање и тек тада - корак. Брзо ћете приметити колико је ваше здравље побољшало таквом обуком.