Проширење код куће је важан део пажње вашем телу и његовим потребама. Као што знате, такве вјежбе су једноставно неопходне за оне који се баве спортом и посебно - плесовима. Међутим, истезање куће не оштети све друге: такве вежбе не само да доприносе телу милости, пластичности и флексибилности, већ и да тело буде напето и привлачно. Такође је важно да се кућиште може добро умирити нервни систем, а ако свакодневно изводите вежбе истезања, сигурно ћете осећати мирније и стресно отпорне особе.
Како направити истегнућу ногу?
Ноге за растезање код куће подразумевају мали скуп вјежби, без оштрих кретања, али нежно за избјегавање повреда.
- Сједните на поду, спојите стопала. Палме држе стопала и, без нагињања врату и не притискајући рамена, проширите се напред. Стретцх се глатко, али ритмички, осећа да мишићи раде.
- Стани право, стави ноге заједно. Држите ноге исправно, истегните дланове на под. Закључајте положај 30 секунди. Ова вјежба је добра чак и као стрије за почетнике, врло је једноставна и не штети вас.
- Сједните на поду, повуците једну ногу напред, савијте другу и нагните ногу према унутрашњој површини бутине једне равне ноге. Нагните према праву ногу, закључајте што је могуће далеко, а затим се окрените напред.
- Направите највећи могући корак напред, ставите лактове на под, држите задњу ногу равну, померите се. Промените ноге и радите на исти начин. Пошто вам је потребно стално натегнути ноге, приметићете да сваки пут када седнете све дубљим и лакшим.
- Ширите ноге што је могуће шире, док се руке нагнуте на под и спуштају. Сваки пут када се ово вјежбање мора учинити све дуже, почевши од 20-30 секунди.
Правилно растезање ногу ће вам помоћи и ослободити напетост, повећати еластичност мишића и генерално се осјећати опуштено, чак и прије него што сте цијели дан провели на високим штиклама.
Истезање мишића у леђима
Истезање леђа није ни мање важно, омогућавајући вам да се опустите физички и духовно. У овом случају, често је довољно да савладате једну основну вежбу и његове деривате - то је сасвим довољно за успешне резултате.
- Седите на поду јасно на исхију, јер можете чак и померати задњицу уназад и поравнати леђа. Прави ноге шире се шири од рамена, стопала - на себе (ово је обавезно). Руке се нагну на карлицу на поду. Приликом издвајања, снажно повуците стомак и нагните главу у браду, савијте се на врх леђа и истегните руке напред, клизајући руке између ногу. Приликом удисања, поравнајте тело и узмите почетну позицију. Морате поновити 5-6 пута.
- Урадите исту вјежбу као што је горе описано, али ставите ноге на што је могуће ширу. Придржавајте се начина дисања који је описан горе.
- Седи на под ногама под ногама. Нагните напред, истегните руке и дођите до њих. Држите око 20 секунди, затим се опустите и поновите још неколико пута.
С обзиром да се простирањем код куће прилично једноставно, чак и комплетан комплекс тешко узима више од 15 минута. Препоручује се да се то понавља сваког дана пре одласка у кревет, како би се ослободио нагомилани стрес мишића у току дана и добијали добар сан. Свакодневно израстање осјетит ће се напетост снаге и мирног односа према животу - када тело нема мјеста за напетост, он такође оставља ваш нервни систем.