Велики број људи на Земљи умире свакодневно од кардиоваскуларних болести. Људи су престали да се крећу, прешли на брзо храну и осуђивали се на брзу смрт. Да бисмо разумели колико су важне вежбе за срце, потребно је да разумемо систем снабдевања крви телу.
Сваки мишић је мало срце
Наш циркулаторни систем се састоји од срца и крвних судова, од којих су 20% велике артерије и вене, а 80% су капилари. Капилари су најмањи бродови, али они представљају већину. Срце пумпа крв кроз артерије, а до капилара долази на рачун покрета и крвног притиска. Као резултат тога, када постоји недостатак кретања, капилари нису у потпуности снабдевени крвљу, што значи да се исхрана ткива погоршава, а која се снабдева "снабдевањем" најмањих судова. У овом случају видимо да је сваки мишић пумпа - смањена сличност према срцу. Ако мишића функционише, свака ћелија добија своју дозу "хране".
Вежбе
Вежбе за ојачавање срца - то је било каква врста кардио (то се не назива само кардио), оптерећење. А за срце није важан интензитет и трајање. Добар кардио је када се знојите од тренинга.
Међу класичним врстама физичке активности од неких времена, најкорисније вежбе за срце су пливање , трчање, вожња бициклом и брзо ходање. У овом случају важно је да се покрет не састоји од кретања (кошарку са оштрим скоковима се сматра, на пример, врло штетно за срце), већ од гладног и сталног кретања у свемиру.
Комплекс за срце
Изводићемо скуп вежби за обуку срца и истовремено сагорећи вишак телесне тежине .
- Ми савијемо колена и изводимо дисање и издахнемо динамичан корак са подизањем руку.
- Руке испред сандука - чуче. Изводимо ручицу испред груди, подизањем руку и спуштањем руку на страну дуж дијагонале. Скуатс се сматрају најсавременијим кардио вјежбама за срце, па се вриједи концентрирати на њих.
- Прелазимо са једне ноге у другу, а савијамо руке у лактовима.
- Ротирајте са стране на страну - руке заједно, ноге не срушите под, савијају колена.
- Ротимо руке око круга и закуцамо, када руке падну.
- Руке испред себе, ми повлачимо руке наизменично у правцу, као да се истегнемо у руке еластичне траке. Затим вршимо истовремено "истезање" са обе руке.
- Прекривамо, дијагонално спуштамо руке, устајмо, подигнемо руке дијагонално према горе.
- Чучкамо, носимо тежину тела до стопала, устајмо и повуку савијену ногу у груди.
- Ми ходамо са стране на страну.
- Ноге су шире од рамена, руке су испружене испред нас, подижемо руке и повезујемо их.
- Спустимо руке, подигнемо их до нивоа рамена и спустимо их на ИП.
- Оставите руке на нивоу рамена, савијте их испред груди, поравнајте и разведите се на страну.