Многе жене, које сањају лепе и велике груди, интензивно се обучавају у теретани на различитим симулаторима. Пре него што схватите како напумпати грудне груди, вреди рећи да у овом делу тела нема мишића, што значи да је немогуће повећати величину и променити облик вежби. У овом тренутку само пластична хирургија може да се носи са овим задацима. Редовна вјежба ће помоћи у јачању прсних мишића, што помаже у превенцији дремавости и смањењу ризика од снижења дојке. Као резултат, дојка изгледа визуелно лепша и дуже траје природни облик.
Како смањити груди?
Постоји неколико вежби које вам омогућавају да учитате мишиће у грудима . Редовно их изводите, укључујући и главни комплекс. Свака вежба се препоручује да се понови у неколико приступа 10-15 пута.
- Пусх-упс . Почињемо да сазнамо како напумпати дојке код куће, уз основну вежбу коју сви знају. Она обучава не само мишиће руку , већ и груди. Прво, можете изврсити притисак на коленима, што вам омогућава да смањите оптерећење. Када се мишићи појачају, већ можете узети традиционални положај. Да би повећали оптерећење на прсним мишићима, руке морају бити постављене шире од рамена. Хрбет и ноге треба држати чак. Ако желите пумпати горњи део груди, онда ноге треба поставити на брдо, на пример, на столицу. У случају да ставите руке изнад ногу, оптерећење ће се померити до доњег дела груди.
- Прса на грудима . Ако сте заинтересовани да пумпате дојке након порођаја, онда је вредно обратити пажњу на ову вежбу. Неће бити потребно пуно труда, главна ствар је имати бучке, чија улога може бити изведена од стране боца воде или песка. Зглоб дојке се такође сматра основним вежбањем. Може се вршити на клупи, али иу екстремним случајевима на поду. У руке држите џумбове дланове напред и смирите се на леђима. Задатак је да спустите кравље док рамена нису паралелна са подом. Лактови треба слати у различитим правцима. Затим вратите руке у почетну позицију и поново поновите вјежбу. Полако се крећите без кретања. Ако је глава изнад карлице, онда ће оптерећење пасти на горњи део груди, а ако је супротно, али на доњем дијелу.
- Узгој тегова . Још једна ефикасна вежба, која би требало да буде у комплексу људи заинтересованих, како напумпати женске груди. Највеће оптерећење добијају пекторални мишићи. Док на леђима држите бундеве у продуженим рукама тако да се руке гледају једни друге. Задатак је да рашири своје руке на стране до нивоа који су рамена паралелно са подом. Вратите се на почетну позицију и поновите поново. Можете мало савијати лактове.
