Тренинг за девојке је одличан начин да се ваша фигура савршен поглед. На крају крајева, витке, паметне, прелепе ноге - ово је најважнији елемент целокупне слике. Поред тога, за многе жене, ноге су проблематична област: често су јаја превише пуна или су сувише равна, кукови су претјерано заобљени и пуни, а унутрашња страна бутине је посебна тема. Међутим, прави програм обуке за стопала сигурно ће вам помоћи да се ријешите свих проблематичних подручја.
Обуку за ноге за мршављење
Ако је ваш главни проблем претјерана пуноћа ногу, могуће је борити се са овом обуком само предуго. Екстра сантиметри морају бити уништени на сложен начин комбиновањем тренинга мишића ногу и правилном исхраном.
У првој фази довољно је искључити из исхране све слатко (осим воћа), пржено, димљено и масно. Према запажањима лекара, тенденција је прекомерно масних намирница која најчешће прате пуноћу ногу.
Сигурно знате да је најбоља обука ногу и задњица вежбање бицикла или једноставно вожња бициклом најмање 30-40 минута. Поред тога, ово је сјајна аеробна вежба, која не само да доприноси активном сагоријевању калорија, већ и помаже у изради свих потребних зона. Ако су ноге твоја стална зона проблема, шта се дешава са женама са "крушком" типом фигуре, онда је логично купити вежбај бицикла.
Још једна супер тренинг ногу је корак аеробика, која се у одређеној мери може заменити лековима на елиптичном степеру или једноставно ходањем степеницама (не мање од 15-20 минута). Ако комбинујете бициклизам са кораком вежбања - видећете брз и атрактиван резултат.
Поред тога, као резултат ових вежби се одвија не само тренинг ногу, већ и обука целог тела, што вас чини генерално тачније и атрактивнијом. Да би постигли оптималне резултате, вредно је да практикујете 3-5 пута недељно. А ако ово све додате и јутарњим јоговима, ускоро ће вас ноге изненадити! Нарочито ако се сваког дана бави лаганим џогирањем, а вечери се замењују кораком и бициклом.
Главна ствар, не заборавите да је показатељ доброг рада када мишићи ногу након вежбања повреде. Ако радите пола посла, а не до последњег гашења, резултати ће морати да чекају много дуже!
Обуци за ноге код куће
Ако је ваш циљ да исправније обликујете ноге, можете се упустити у неку врсту бодибуилдинга - овакав тренинг за ногу је могућ чак и код куће са паром гитариста. Да би се покрила борба са свим проблематичним областима, вредно је да практикује комплетан комплекс:
- Као загревање, трчите на лицу места или скочите са ужетом у трајању од 2-5 минута.
- Одлична вежба за кукове и задњицу! Поставите ноге раме ширине рамена, ноге паралелне једни према другима, и чучавање, дубоко вуче задњицу. Урадите 3 сета од 20 пута. Када вам је лако, узмите крупнице у рукама.
- Ова вежба је ефикасна за унутрашњу страну бутине. Ставите ноге шире од рамена, ставите стопала на бочне стране и закуците, држите леђа равномерно (то су сумо чучње). Урадите 3 сета од 20 пута. У будућности можете обавити вјежбу тако што ћете покупити џабе.
- Савршена вјежба за развој доњег ногу. Стојите на једној нози, покупите хајде. Изведите 20 лифта на пети. Затим зауставите стопало и поновите. Затим зауставите станицу и поновите поново. Урадите вјежбу за другу ногу.
Тренинг за ноге код куће може се одвијати дневно или 3-4 пута недељно.