Техника Пиерре Дуцане за губитак тежине постала је популарна већ дуже време. Њена домовина је Француска, земља високе моде и кондиције. Међутим, не укључује жабе и друге специфичне производе који би могли застрашити представнике других земаља. До данас је популарна не само међу обичним људима, већ и међу познатим лицима која су једном одлучила да престану са превеликим тежинама.
Техника Пиерре Дуцан
Исхрана према методу Пиерре Дуцане је дугачак систем губитка тежине, који укључује 4 фазе и почиње са строгом протеином. Његови главни принципи су:
- из исхране искључени су једноставни угљени хидрати (слатко, брашно);
- храна је уграђена првенствено на прехрамбене производе (месо, живину, рибу) и поврће;
- протеинска дијета у почетку је тешко пренијети, па је потребно пити најмање 2 литре воде дневно;
- свакодневно морате узети 1-2 кашике влакана или мекиња током исхране да бисте избегли запаљење и друге проблеме са цревима.
Пре примене ове дијете важно је консултовати лијечника. Систем је строго контраиндикован за оне који имају бубрежне болести и неке друге здравствене проблеме.
Дуцанова метода: фаза исхране "Напад"
Да бисте користили систем, морате знати своју тачну тежину, као и специфичну цифру за коју сте тежили. Одвојите од првог показатеља другог, а ви ћете сазнати колико ће дана потрошити на прву, најтежу фазу исхране:
- од 1 до 10 кг - 3 дана;
- од 10 до 20 кг - 5 дана;
- од 20 до 30 кг - тачно 1 недеља;
- више од 30 кг - 10 дана.
Након одређивања колико времена треба да једете према принципима првог циклуса исхране, потребно је да знате листу дозвољених производа. Најбоље је штампати ове информације и објесити их на фрижидер како би избјегао конфузију. Дакле, дозвољено је:
- риба и морски плодови;
- било каква зачина, сенф, лимунов сок, природни 6% сирће;
- јетра говедине и пилетине;
- природни несладени јогурт;
- турски филе и пилетина без коже;
- црни лук и бели лук.
У раним данима тешкоће. Не заборавите да узимате влакна и пијете 2 литра воде дневно у малим порцијама - то ће вам омогућити да што боље побољшате своје здравље.
Не заборавите - све што није укључено у листу дозвољених, строго забрањено: то су различите врсте меса од говедине до зеца и свињетине, и других врста птица - патка и гуске. Строго забрањени шећер и слатко, хљеб и цело брашно.
Техника Пјер Дукана: фаза "Крстарења"
Дакле, превазишли сте прву, најтежу фазу. Сада Пиерре Дуццан дозвољава промјењиве дане, као у првом циклусу, с сличним данима - али су такођер дозвољени поврће. Постоје различите опције, јер се оне могу мењати:
- у једном дану - само месо, дан - месо + поврће;
- за 3 дана - 3 дана само месо, 3 дана - месо + поврће;
- у 5 дана - 5 дана само месо, 5 дана - месо + поврће.
По жељи, након пуног циклуса, можете изабрати другачији циклус тако да мени не буде досадно. Од поврћа које су дозвољене у данима поврћа-протеина можете навести сљедеће: купус, спанаћ, артичоке, тиквице, краставце, бибер, репу, печурке, соју, лук, јаја, целер, парадајз, шпароге, пасуљ и кашу.
Осим тога, из ове фазе циклуса имате бонус - сваки дан можете себи приуштити двије позиције са ове листе:
- једну послуживање несладканог какао на обраном млеку;
- једна кашика скроба, која се може додати у јелли или друго јело;
- четвртину чаше соје креме;
- парче сиром сиром;
- четвртину чаше сувог сувог вина;
- кашика кечапа;
- послуживање каве без шећера с кашиком креме;
- минимална количина биљног уља.
Наставите да једете, не заборавите на воду и влакна , тако да ваше црева могу нормално да функционишу. Тек након што стигнете до жељене тежине (или ћете останати 1-2 кг пре тога), морате да једете баш тако.
Дуканова техника губитка тежине: фаза "причвршћивање"
Колико сте већ пали? Помножите ово са 10, а добићете и број дана које ћете потрошити у овој фази дијете. На пример, ако сте освојили 5 килограма, морате јести према менију овог дела од 50 дана, или 1 месец и скоро 3 недеље.
За базу потребно је узимати албуминозно-повртарске дане из последње фазе. Сада можете додати 1-2 плодова и 1 комад зрна хлеба дневно.
Дуканов метод: фаза "Стабилизација" - нови живот
У овој фази сте већ стекли навику правилне исхране. Наставите јести, а 1-2 пута недељно можете себи приуштити 1 послужење омиљених, али забрањених јела.