Обука о снази подразумева употребу тежине, односно тело ће примити велики терет, па је важно знати како да се мишићи напуни пре тренинга. Ако прескочите ову ставку, можете добити озбиљне повреде. Постоји неколико различитих вежби које помажу припремити се за повећан стрес.
Шта даје загревање пре тренинга снаге?
Урадите једноставне вежбе? можете припремити зглобове и мишиће, а такође и учинити лигаменте еластичнијим. Поред тога, активност нервног система се побољшава, импулс се повећава, судови се шире, генерално, тело се припрема за повећан рад. Ово не само да смањује ризик од повреде, већ и повећава ефикасност обуке. Након загревања, импулс би требао порасти на 95-110 откуцаја у минути.
Како се загријати пре тренинга?
За загревање мишића не треба проводити пуно времена, само 15 минута. Доделите опште и посебно загревање. У првом случају се обично користи аеробно оптерећење, на пример, трчање на лицу места и скакање. У ову категорију спадају и друге вежбе: ротациони помаци руку, косина, окрета и др. Посебно загревање укључује вежбе са малим тежином како би се припремило за озбиљније оптерећење. За тренинге снаге се препоручује брзо и снажно загревање , што чини заједничку течност густу, што заузврат повећава стабилност зглобова приликом подизања ваге.
Пример како се можете загрејати пре тренинга у теретани:
- Старт почиње са радног места на лицу места 5 минута.
- Пролазимо на загревање спојева, за које је неопходно направити кружне покрете у различитим правцима. Почни са главом и пада на ноге. Довољно је учинити 10 покрета у сваком правцу.
Ефектно загревање пре тренинга мора нужно укључити загревање мишића. Можете вршити нагибе у различитим правцима, могући су и замахне ноге, чучњаци и мини-масажа. - Обавезни део загревања је мала истезање, која неће само припремити мишиће, већ ће спречити појаву болова. Важно је све учинити глатко, без кретања и не претеривати га.
- Да бисте завршили загревање, можете обављати вежбе са малом тежином.
Изабери за себе најприкладније вежбе које стварно волите да изводите. Запамтите да не бисте требали пуно труда, јер је то само припремна фаза.