Обично девојке имају тенденцију да дају лепу форму у руке тек након што примете прве проблеме. На пример, задњи део руке постаје мрачан - али у овом случају није у бицепу, већ у трицепсу. Бицепс је мишић који се налази на предњој страни руке. Ако изводите бицепс вежбе за жене, учините руке лепшим и елегантнијим.
Мити о вјежбама на бицепсима са теговима
Многе девојке се плаше грипа као ватре, вјерујући да ће их то неизбежно претворити из крхких створења у надувани бодибуилдер. У ствари, женске физиологије не укључују активни раст мишића, посебно без посебне исхране и лагане тежине. Да бисте имали чврсте пумпе за руке, ваши напори очигледно неће бити довољни. Учествујући у развоју бицепса, ви једноставно учините мишићима еластичнијим и напетим.
Поред тога, многи су склони да збуне вежбе на бицепсу и трицепсу. Неопходно је разликовати ове концепте: ако је проблем у леђима, онда бицепс вежбе неће вам помоћи - потребно је да се концентришете на трицепске комплексе. Као по правилу, девојке које бирају трицепс вежбе то раде са циљем да имају равномерно развијено, затегнуто тело са еластичним мишићима.
Најефикасније вјежбе бицепса
Ако не можете да одлучите које бицепс вежбе ради, можете обратити пажњу на различите програме - без обзира на мушкарце које су створене или за жене. Нудимо делотворне вјежбе за бицепс, који се могу изводити у теретани, а код куће - само са тиковима.
- Загревање: окрећите зглоб, лакт и рамени спој у оба смера, а затим рукујте се.
- Полазна позиција: седите на столицу лицем на леђима или на посебној клупи, ставите равне руке на дланове пречника. У рукама би већ требали бити бури . Полако савијте руке, повуците бучице на рамена, а такође их полако раздвојите. Поновити 3 се приближава 10 пута.
- Полазна позиција: седите на ивици клупе или столице, поставите лакат десне руке од гита тик изнад колена, на унутрашњој страни десне бутине. Полако савијте руку, а затим га спустите истом брзином. Након завршетка приступа у 10 понављања, урадите исто с друге стране. Требало би укупно 2-3 приступа.
- Полазна позиција: стојећи, бучки у слободно спуштеним рукама, са палцем на боку грипа који додирује страну бора. Подигните гуме истовремено са окретањем руку. на горњој тачки руке ће бити смештени мали прсти једни другима. Урадите 3 сета од 10 пута.
- Полазна позиција: седење на столици или клупи, руке слободно спуштене, у руке - гуме. Подигните руке на лактове, подигните џумбове на рамена, окрените подлактице напоље. На горњој тачки длана треба да се суочавају са раменима. Урадите 3 сета од 10 пута.
- На крају тренинга пратите истезање: подигните десну руку, савијену према лакту, подигните, повуците лијеву руку лактом и повуците на лијеву страну. Затим спустите десну руку до линије груди и повуците леву руку према теби. Поновите исто за другу руку.
Вјежбе на бицепсу код куће требају бити 2-3 пута недељно, одабир оптималног оптерећења за себе. Не би требало да осећате пакао замор - али у исто време, ако се и не знојите након тренинга, ово је сигуран знак да оптерећење није довољно за вас, а требате теже или више понављања (али не више од 15-16). Ако је током вјежби терет постао сувише лак за вас, такођер је вриједно и повећати.