Загревање пре трчања је стварно важна тачка која се не може пропустити. Правилно загревање не само да ће вас спасити од повреда, већ такође помоћи организму да ради ефикасније и без непотребног преоптерећења.
Употреба загревања пре трчања
Неки верују да је довољно да се загреје директно у покрету. Међутим, ако га избаците пре тренинга, то ће донијети много више користи, а не само за заштиту тела од повреда, већ и за бол.
Доказано је да загријавање позитивно утиче на људски нервни систем. Ако почнете да трчите без тренинга, нарочито у стању заспаности рано ујутро, ваше тело је под екстремним стресом, што ће дефинитивно утицати на ваше здравље. Можете осјетити иритацију или потпуно изгубити мотивацију за џогирање.
За кардиоваскуларни систем, загревање пре трчања је једнако важно. Ако само нагло повећате брзину срца без припреме за овај организам, оптерећење срчаног мишића ће бити непотребно интензивно, што ће на крају довести до проблема са срцем. Када се загрејате, постепено повећавате пулс, а организам трпи за позитивним путем.
Није битно да ли вежбате спринт трке или лагано трчање - у сваком случају, потребно је загревање. Не би требало да буде предуго, али мора бити темељно. За заштиту тела увек можете наћи само 5-7 минута.
Загревање
Правилно загревање пре трчања треба да буде сложено и углавном укључује вежбе за ноге, леђа и истезање. То је комплекс који ће вас спасити од бола и омогућити вам да се осећате добро. Пре него што завршите са загревањем, одмах се припремите за пењање или проводите загријавање директно на улици, јер време између загревања и трчања треба бити минимално. Дакле, загревање за рад:
- Почните са вратном кичмом. Извршити главне нагибе напред назад-назад, затим десно-лијево. После тога нагните главу до рамена и на крају направите неколико споро и пажљиво окретање главе у круг десно и лево.
- Стојећи равномјерно, размак између рамена, раздвојите руке на бочне стране. Прво, окрећите четке напред и назад, а затим извршите кружне покрете у споју лакта, затим, по потреби, раскидите рамена.
- Изводити нагибе напред и назад, а такође и десно и лево да растегне доњи део леђа.
- Сада је веома важна ствар: загревање стопала. Стојећи на једној нози, ставите другу стопалу испред себе и савијте се под углом од 90 степени. Ротирајте зглоб прво у једном смеру, а онда други. Након тога поновите вјежбу за колено и за зглоб кука, а затим за другу ногу.
- Извршите додатни тренинг за колена: савијте ноге и поставите руке испред бокова, извршите кружне кретње у зглобу колена прво у једну, а затим на другу страну.
- Добро загревање нужно укључује истезање: направите потисак напред и бочно за сваку ногу. Затим стојите равно, ноге заједно, додирните под испред себе и поправите ову позицију 5-10 секунди. Са ове позиције полако се подигните, пршљен иза пршљенова, истезање леђа.
Да ли мислите да ће такво загревање предуго трајати? У ствари, комплекс траје само 5-7 минута, али ћете разбити све зглобове и истегнути мишићне ноге, него им помоћи да ефикасно и ефикасно раде. Иначе, комплекс истезања би било лепо поновити као загревање после вожње: загрејано аеробним оптерећењем мишића је одлично, одлично можете развити пластичност.