Нажалост, али не много жена може се похвалити прекрасним облицима које су наследили из природе. То изазива хитност теме - како повећати задњицу , тако да постану обимне и заобљене. Одједном бих желео да кажем да задатак није једноставан, али са редовним и ојачаним тренинзима биће могуће постићи добар резултат.
Како брзо повећати задњицу код куће?
Пре него што размотримо ефикасне вежбе, желео бих да дам неке корисне савете. Прво се препоручује додатна тежина, што ће позитивно утицати на резултат. Друго, брзина вјежбе је важна. Да бисте повећали запремину, препоручљиво је све учинити спорим темпом. Пре него што почнете вежбе, потребно је загревати за загревање мишића.
Како повећати задњицу помоћу вежби:
- Скуатс . ИП - устајте равно, покупите џумбове и држите их. Задатак - преклапање, враћање задњица уназад, пре него што се у коленима формира десни угао. Померите напред напред, тако да леђа није заобљена, и држите ноге притиснуте на под. Док се попнете, покушајте да стиснете задњицу. Пушење, удисање и растуће - издахавање.
- Падови . Говорећи о томе како повећати задњицу до девојке, немогуће је пропустити ову вежбу, што је врло ефикасно. ИП је идентичан претходној вежби. Задатак - направите једну ногу да се помери напред и спусти до формирања правог угла у колену. Колено задње стране не би требало да додирује под. После тога вратите се на ИП. Спуштање, издихање и док се расту - удахните.
- Шетајући по зиду . Ова вјежба се сматра тешким, јер је неопходно задржати равнотежу. ИП - правокутна на зид, савијте ноге на коленима и пазите се на површину. Задатак је да предузмете мале кораке према зиду, фокусирајући тежину на лопатице. Да задржите равнотежу, ставите руке на под. На врху, направите замах са ногама.
- Макхи стопала . Ако сте заинтересовани за повећање јастука у запремини, обратите пажњу на ову вежбу . ИП - стојите на четири, ставите руке под груди. Задатак је да узмете једну ногу уназад тако да формира праву линију са тијелом, а затим га повуците у груди.
Свака од разматраних вежби мора бити изведена 15-20 пута у 2-3 приступа. Да бисте постигли резултате чак и брже, прилагодите снагу.