Да бисте постигли жељени резултат у кратком временском периоду? Наравно, ово је сасвим реално. Знојите ноге, чинећи их привлачним, можете користити за ову вежбу са тежином. Најважнија ствар коју треба запамтити: ако само почнете да радите са додатном тежином, препоручујемо вам куповину стопала. Временом се може повећати тежина металних плоча.
Обука за тежину ногу
Да би се ослободили целулита на задњој страни бедра, препоручују се сљедеће вежбе:
- Постаните бочно према зиду или кућишту.
- Са једне стране, наслоните се на ову површину, други - уз раме.
- Нагни се на ногу која је ближа зиду или кућишту.
- Исправите и извуците прст на другој нози. Не пожурите да је подигнете испред себе што је више могуће.
- Спустите ногу. Подигни га, али већ по страни. Да смањимо.
- Повуци ногу према вама.
- Вратите ногу уназад, савијте се. Промените стопало.
Поновите 30 пута по стопи.
За губитак тежине ногу, неће бити сувишно користити следеће серије вежби са средствима за умањивање:
- Да би се ојачала унутрашња страна кука, неопходно је лежати на стомаку. Ставите руке испод главе. Исправите ноге. Носите ноге 15 пута на обе стране.
- Постаните чарапе. Ставите руке на струк. Почните да ротирате зглоб 25 пута на обе стране за неколико приступа.
- Ноге раме ширине рамена. Започните сједнице , не заборавите да држите леђа равном. Руке испружују испред себе. Поновите 20 пута.
За задњицу ће се урадити следеће вежбе са тежином ногу:
- Напријед. Сједи на овој ноги, стварајући прави угао у колену. Држите пар секунди. Промените стопало. За такве нападе 20 пута у 2 приступа.
- Лези на стомаку. У исто време подигните леву руку и десну ногу. Спустите их. Поновите за другу страну. Направи 10 пута.