Тако се догодило да се у животу бар сматра искључиво човековим атрибутом за надувавање штампе, а жене се чак плаше да приступе њој. Предлажући да је бар женских руку почео када су завршени школски дани, када је физрук возио дечаке у бар са главом и главом, и ако смо морали да му приђемо, ми смо се мало загледали, само виси на прелазу. Дакле, данас се бавимо стереотипима, видећемо како девојке напишу штампе на бару.
Када и колико да се ангажујете на хоризонталној траци?
Турнстиле је идеално средство за надувавање и дна и врха помоћу бочне штампе. Могуће је притиснути штампу на хоризонталној траци за две недеље, под условом да следите правила уравнотежене дијете, а такође и умјерено, без фанатизма, остављајући вријеме за одмор. Вежбе за абдоминалним притиском на траку не могу се изводити свакодневно. Прво, абдоминални мишићи захтевају највеће време за опоравак, односно, током овог периода, постоји повећање снаге и формирање мишића. Друго, ако ћете притиснути од јутра до ноћи, ваши абдоминални мишићи ће се истегнути, а заобљени стомак, иако са рељефом, ће се формирати. Једном речју, пумпање штампе на траку треба да се одвија око три пута недељно, остатак ће се одморити и водити аеробне вежбе .
Прво уклоните масноћу, а потом померите мишиће
Ако имате масни слој на вашем абдомену, онда без обзира колико притиснете преса, ваши рељефни мишићи ће бити уклоњени испод масти. Пре него што се бавите питањем како пумпати штампе на хоризонталној траци, ослободите се масноће трчањем, скакањем конопа и купањем.
Вежбе
Прво, вреди се загрејати устати. Осврћемо пажњу на лумбалну зону, која ће имати највећи терет. Направили су неколико падина, напред и бочно. Приближавамо се хоризонталној траци, правимо нормалан пријем - прсти се сазнају сами. У зависности од држања, можемо променити оптерећење мишића. Дакле, ако промените уобичајени држач на супротном, оптерећење ће бити усмјерено на прсне мишиће и бицепс. Ширина рукава треба бити једнака ширини рамена.
- Они су висили на бару што је дуже могуће. Веома је корисно за кичму, а такође ће психолошки помоћи да се навикне на нови инвентар. Затим, покушајте да повучете равне ноге до нивоа од 90 степени паралелно са тлом. Ако то функционише, онда урадите 5 понављања, а затим скочите, одморите и учините још два приступа пет пута. Ова вјежба помаже у раду доњег стискања на хоризонталној траци.
- Помоћу подизања ногу савијеним кољенима можете пумпати не само доњу, већ и бочну преса на хоризонталној траци. Доњи притисак: ноге су савијене на коленима и подигнуте што је могуће више, фиксиране, спуштене без кретања. Бочни притисак: савијене ноге у коленима подигну на бочну страну, а мало торса тело у супротном правцу. Урадимо типичну твистинг. Поред тога, можемо наставити на статичку вежбу. Подижемо равне ноге на 90 и држимо 30 секунди, лагано спуштамо ноге на прстима, без кретања.
- За напредније, постоји вежба у којој су равне ноге подигнуте не само до угла од 90 степени, већ колико год је то могуће, додиривајући пречник са врхом.
- А за најнапредније, који се редовно ангажују и имају добро напумпане мишиће, постоји вежба са посебном адаптацијом. Вјежба се одвија у главу над главом и састоји се у подизању пртљага што је могуће више од ове позиције.
На бару је све једноставно и јасно. У овом чланку сте били у могућности да се упознате са теоријом извођења основних вежби на траци . Учињавајући их, врло брзо ћете постићи пробушени равни стомак са олакшањем.