Питање како исправно скакати на конопац обично постављају само они који из неког разлога нису овладали овом фасцинантном активношћу у детињству, када је све интуитивно схваћено и веома је једноставно научити било шта.
Настава на конопцу: изаберите "симулатор"
При избору канапа постоје само неколико једноставних препорука које су важне за посматрање. За скок је био згодан:
- Дужина конопа би требала бити савршено подобна. Стојте на средини конопа, узмите ручке у длан и приступите тијелу. Ако су крајеви конопца на нивоу пазуха - ово је идеална опција.
- Дебљина ужета треба бити око 0,8 - 0,9 цм, не би требало да буде превише лагана - то је неугодно.
- Јумп конопац са хоперским бројачем или софистицираним ужетом са калоријским бројачем - савршено мотивише нова достигнућа и кућне рекорде.
Настава са ужетом ће бити веома удобна и пожељна, ако сте направили прави избор.
Колико треба да скочиш на конопац?
Ако скакациони коноп који користите за губитак тежине, најбоље је скочити два пута дневно 15 минута. Ако је конопац ваш начин да једноставно доведете тело у тон, можете да скочите 5-7 минута дневно на два начина.
Како научити да скочите на конопац?
Ако не знате како да скочите на конопац, пожурите да вас молимо - врло је једноставно. Можете савладати један од два главна стила:
- Скакање на две ноге. Узмите ручку за конопац у рукама, пређите кроз средину конопца и оставите је иза себе. Сада савијте руке у лактове и баците конопац. Када је испред твојих ногу, скочи преко ње. Да устане, неопходно је само на прстима
ноге, али не уопште ногу! Поновите 7-15 минута у зависности од циљева. - Скакање са променом ногу. Изведите скокове слично, али носите стопала један по један, при чему сваки скок скаче из једне ноге у другу. Овде ћете увек стајати на прстима. Неким људима тај стил изгледа једноставније од претходног, некоме је теже. Пробајте да сазнате!
То је све тренинг! Како правилно да скочите на конопац за прескакање, нема тешкоћа. Важно је научити како да развијете темпо: требало би да добијете 1,5-2 скокове у секунди, то је 90-120 скокова у минути или 45-60 скокова за 30 секунди. Ово је најоптималнији темпо који ће ваше тело померити и исправно радити, а такође ефикасно сагорјати калорије и ускладиштене масти.