Испоставља се да је чак и минимална обука довољна за постизање резултата. Међутим, у овом случају, морате поштовати један обавезни услов - обука треба да буде на граници људских способности.
Аутор тренинга на систему дувана је бивши тренер екипе за клизање Јапана - Изуми Табата. Њихов метод, они су доживео на клизачима и били су запањени постигнућима.
Ефикасност дувана била је због чињенице да у року од 20 секунди циклуси на граници могућности тело има кисеоник глад. После дугих сати тело покушава да ухвати, због чега се ваше дишање и откуцаја срца ојачају, што значи да се метаболизам убрзава - процес обраде масти и обнављање мишићног ткива.
На тај начин трошак дувана омогућава вам да изгубите тежину много више од дугог тренинга - јер не губите тежину током часова, али све време након тога.
Наше пуњење дувана траје само 4 минута, за то време имамо времена (и не може бити другачије) да направимо 8 кругова који се састоје од две вежбе. Сваки круг траје 20 секунди, одмор између кругова - 10 секунди, али у сваком случају не сједите, јер је ваш откуцај срца сада превише интензиван да бисте зауставили кретање изненада.
Пуњење по методи дувана
- ПИ - ноге мало шире од рамена, оружје опуштено. Приликом излагања, урадите најслабије скакање са нагибом тела напријед, ми сакупљамо руке испред нас и у успону ударамо десну стопалу напред. Поново ћемо се клекнути и ударати левом стопом - тако да заменимо вјежбу на обе ноге.
- Узимамо акценат лагања, растегнуте ноге, руке тик испод раменских зглобова, штампа се повлачи, гледа напред. Приликом издисавања срушимо руку са пода, истегнемо је нагоре и окренемо тело ка руци и окренемо се на ноге. Стављамо руку на под, радимо исту подизање од другог и наизменично, не заборавимо на дисање.
- Поновите вежбу 1 са ударцима.
- Поновите окретање у леђном положају.
- Понављамо са чизмама са ударцима.
- Поновите вјежбу у леђном положају.
- Понављамо чучње и ударце.
- Поновите вежбу из реза.