Многе дјевојке сањају да седну на врху - тако је лијепо! Најважнија ствар је да вам дозвољава да забиљежите своја достигнућа у области истезања, а такође користите и многе сложене али фасцинантне покрете у плесовима - међутим, овај аспект питања је релевантан само за оне који се баве њима. Размислите о једноставним вежбама за канапере за почетнике који не захтевају специјалну опрему и помажу код куће редовним перформансама.
Вежбе за брзу врпцу или мало о временским границама
Често девојчице траже најбоље вежбе за истезање за врвицу , што вам омогућава да остварите свој циљ у најкраћем року. Вриједно је схватити да се вријеме не може прецизно предвидјети. Постоје људи који за 10 година посете плесних плесова никада не савладају крваву, али постоје и они који успевају сједити на њему за само један мјесец или два тренинга.
Зависи од многих фактора, међу којима:
- природна флексибилност, истезање;
- искуство спорта и истезање или недостатак;
- редовним разредима или одељењима по појединачним случајевима.
Узгред, стручњаци кажу да свака особа може да седи на низу, која ће то много желети и редовно ће изводити истезање. Нико не каже да ће се то догодити пребрзо - али ако поставите себи овај циљ, онда идите до краја!
Комплекс вежби за уздужну врпцу
- Урадите свакодневно или најмање 4-5 пута недељно. Само регуларност и упорност ће вам омогућити да постигнете свој циљ!
- Повуците колено десне ноге напред и померите лијеву ногу уназад тако да лежи колено на поду. Стави руке чврсто и стабилно на под. Остани на том положају.
- Са претходне позиције полако гурните десну стопалу напред колико можете. Требало би да осетите део у пределу препона и задњој страни ногу. Спустите карлицу и држите стриј за око 10-30 секунди. Покушајте да се опустите, одмакните се.
- Са претходне позиције, полако продужите десну стопалу и даље напријед, и трудите се да нижу карлицу нижу. Пазите да не осећате јаке болове, можете оштетити лигаменте. У том положају останите најмање 10-20 секунди.
- Поновите цео комплекс, померајте се према лијевом ногу и повуците десно. Ово је неопходно за хармоничан развој тела и способност да седите на канапу са било које ноге. По правилу, једна од опција је лакша.
- Покушајте да са сваком лекцијом померите пола центиметра ближе поду, не останите у зони удобности.
Ефективне вјежбе за попречни врпци
По правилу, ова врста врпца је компликованија. Пре него што започнете вежбе, изводите било који тренинг - трчање на месту , конопац итд. Грејани мишићи пролазе много лакше и не ризикују да их повређују.
- Ширите ноге широко, али удобно. Стопала морају бити паралелна једна према другој. Упознајте ову ситуацију, навикните се на то. Руке могу да држе на поду или поду.
- Са претходне позиције, полако, центиметар по центиметару, разблажите ноге на бочне стране, спуштајући карлицу док не приметите приметан део у мишићима на унутрашњој површини бутина. Максимално опустите се и задржите на овој позицији 15-30 секунди.
Не заборавите да се ноге морају истовремено померати у различитим правцима, а не једнако. Уз сваку активност покушајте да приступите поду, али немојте трпети пуно бола - можете оштетити мишиће. Поред тога, важно је држати пете притиснути на под, како не би претерала кољена.