Тањи струк је један од индикатора женског тела. Нажалост, многи не могу да остваре "осе" струка, не само због недостатка посвећености и ревности, већ из разних разлога. Чак и најбоље вежбе за танким струком не гарантују 100% резултат.
Зашто зависи дебљина струка?
Пре него што започнемо вежбе за танки струк (који, наравно, може некако да промени изглед), хајде да причамо о тужној - околности под којима се не постиже струк пас:
- наследство - ако су жене у вашој фамилији биле познате по својој неумности и тешкој кости, нажалост, оса се не види;
- растојање од ребара до бокова - што је дуже растојање, већа је вероватноћа формирања струка осипа;
- хормони - са повећаним садржајем мушких хормона, женско тело губи своју женственост, укључујући и суптилност струка;
- тело - хиперстеничност за постизање деликата струка је много теже него астеници.
Правила за обављање вежби за струк
Али, ипак, вјежбе су прави и једини начин да се појас струји. На овај или онај начин, и до извесне мере, и даље помажу и са свим неповољним предусловима природе.
Мишљење о ефикасности вјежби на штампе за танким струком сматра се погрешним. Свакодневно испуштање штампе, можете проширити само подручје вашег тела. Мишеви штампе, док су у тону, подржавају струк, али немојте бити тањи.
Много је важније да иницијални комплекс вежби за танким струком нужно садржи кардио-оптерећење, јер постоји правило - масти из струка ће се смањити само када више није на остатку тела. Комбинирајте кардио и вежбе вјежбања у тренингу. Кардио помаже загревању мишића, а тренинг снаге ће ојачати околне мишиће преса.
Пре тренинга потребно је загревати и након тренинга - да се истегне. Загревање штити од истезања мишића током тренинга и истезања - од болова и акумулације млечне киселине после. Осим тога, то је растезање које чини наше мишиће, ојачане од тренинга снаге, издужене, женствене и не надуване, као што су бодибуилдерс.
И, можда најважније - немојте веровати свом струку с косинама. Девојке се нагну десно и остављају без краја, надајући се да ће сагорети масноће на својим странама. Ова вежба може и треба да се уради да се загреје, али ако савијете штапић, помоћу нагиба ћете развити бочне мишиће штампе, што значи да нећете бити ужи, већ шири.
Вежбе
- Ноге су раздвојене ширине ноге, колена су савијена, руке испред вас. Почињемо да завртимо случај десно и лево. Прегријати штампу пре даљих вежби.
- Ноге су савијене на коленима, руке испред њега, седимо на поду. Направимо окрет, савијамо десну руку и додирнемо лакат пода. Ми се мењамо на обе руке - 16 пута.
- Положај руку и тела остаје непромењен, ноге се раштркавају са пода под правим углом према телу. Понављамо преокрет из вјежбе 2 са подигнутим ногама.
- Компликовање: фиксирање положаја тела у претходној вежби, поновите окретање са телом и руком, док исправљате супротну ногу. Ми заменимо стране, изводимо 16 пута.
- Лези на поду, лева рука иза главе, десна страна је издвојена. На четири рачуне проширујемо десну руку на десну пету, а затим на четири рачуне које се враћамо у ФЕ. Поновите - 8 пута. Ми мијењамо руке.
- Лезимо на леђима, руке дуж тела, ноге су полу савијене и подигнуте, четири ноге су навиле преко главе, сишући карлицу са пода. Онда се вратимо на четири рачуне у ИП. Поновите 8 пута.
Вежбе за струк треба да се раде најмање четири пута недељно, у комбинацији са кардио оптерећењима.