Многе девојке које покушавају да среде фигуре, концентришу своју пажњу на струк и бокове, а затим покварују фотографије, не дозвољавају да се уклопе у своје омиљене панталоне. У току такве борбе, мало људи мисли да велике, грубе руке не додају на слику крхкости. Вежбе за руке за мршављење - ово је обавезан део комплекса вежби за губљење тежине.
Да ли су вежбе за смањење телесне масе ефикасне?
Многе девојке сумњају да ли ће помоћ у комбинацији с вјежбама за мршављење помоћи помоћи. Наравно, да би се изгубила тежина, није битно у ком делу, важно је предузети више мера истовремено, а не само да би се вјежбали. То јест, ако једете брзе хране и вршите вјежбе - нећете побољшати ситуацију. Али ако исечете своју исхрану, једете, избегавате масну храну, слаткише, колаче и слаткише - резултати неће вас чекати.
Комплекс вежби за мишиће руку има ефекат, важно је редовно изводити, најмање три пута недељно. Поред тога, било би лепо додати конопац који промовише уобичајено сагоревање масти и ради руке или трчи (у екстремним случајевима - трчање код куће у вентилираној просторији). Ове акције треба обављати дневно или барем 3-4 пута недељно у трајању од 20-30 минута (са 1-2 одмора).
Вежбе за унутрашњу руку
Већина девојака је заинтересована за вежбе за затезање руку са леђа или изнутра. Ово се једноставно објашњава: мишићи у овом делу руке врло ретко су укључени у нормалан живот. Због тога, када предузмете све мере за губљење тежине, не можете игнорисати такав важан део.
За ове руке постоје веома ефикасне вежбе:
- Вежбајте да изгубите тежину одоздо . Стално се усправљај, потом подигните гуме и нагните се напред, држећи леђа равном. Руке се савијају на лактовима, дланови гледају једни на друге. Изводите брзе, интензивне кретње рукама, раздвојите их на лактовима и назад у почетну позицију. Поновите 1-2 минута (зависи од тренинга).
- Вјежба за сагги руке . Седи на поду, стави столицу иза себе. Наслањајући се на подове својим петама, поставите руке на седиште столице и исправите руке. Лактови су усмерени уназад, а не према странама. Са ове позиције, савијте и раздвојите руке. Изведите такве "пусх-уп" 10-20 пута.
- Вјежба за смањење руку . Брза брзина од колена је једна од најбољих вежби. Међутим, требало би да се уверите да су лактови савијени не бочно, већ ближе телу.
Урадите такве вежбе за прелепе руке, брзо ћете приметити како се њихов изглед почео мењати. Са редовним 3-4 једнократне класе недељно, видећете светле резултате за месец дана.
Вежбе за брз губитак тежине
А ипак, што год да кажете, најбоља вјежба за пуне руке је другачији притисак. И ако би описани у претходним одељцима померили руке одоздо, онда
- Трчање према зиду. Провуците у зид рукама и учврстите - 10 пута лактова уназад и 20 - на уобичајени начин. Ово треба учинити што брже могуће. Поновите још два приступа.
- Пусх-уп са задње стране столице (софа, столица). Стојите у стабилном комаду намештаја, што је приближно до висине струка. Ноге и леђа морају бити једна линија. Убрзајте - 10 пута лактова уназад и 20 - на уобичајени начин. Поновите два или три приступа.
Извођење комплетног комплекса, учините ваше руке лепе у најкраћем могућем року.